Con un rango de 3 a 20 libras, los pesos de los tobillos crean más resistencia para que los músculos de la parte inferior del cuerpo trabajen contra ellos. A pesar de sus efectos secundarios positivos sobre el tono muscular y la fuerza, los pesos adicionales también están relacionados con lesiones físicas. Antes de invertir en este tipo de accesorio fitness, pregúntele a su médico si se lo recomienda.
Tonifica tus músculos
El Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que los músculos de la parte inferior del cuerpo (piernas, glúteos y muslos) se tonifican y fortalecen cuando los ejercita mientras usa pesas en los tobillos. Pero UMMC también desaconseja realizar entrenamientos de alto impacto con los accesorios para evitar daños en las articulaciones.
Estimule su sistema cardiovascular
Como hacen que su corazón lata más rápido, los entrenamientos cardiovasculares optimizan la circulación sanguínea y también aumentan la absorción de oxígeno. Según Anthony Luke, profesor asistente de ortopedia de UC San Francisco, las pesas en los tobillos aumentan el beneficio de los ejercicios cardiovasculares, pero no sin un daño potencial: el mayor impacto en las articulaciones puede causar lesiones y es mejor que haga ejercicios cardiovasculares sin el peso adicional.
Restaurar la fuerza de la rodilla
Después de someterse a una cirugía de rodilla, es vital que los pacientes continúen ejercitando la rodilla en curación para mantenerla móvil y lo suficientemente fuerte como para soportar su peso. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda diferentes ejercicios para la rehabilitación de la rodilla después de una operación. En algunos casos, como cuando se realizan elevaciones de piernas estiradas o extensiones de rodilla, por ejemplo, las pesas de tobillo mejoran los beneficios del ejercicio.
Reducir los síntomas de POTS
Un problema de salud marcado por un aumento repentino de la frecuencia cardíaca en 30 latidos o más por minuto cuando se pone de pie, el síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) hace que la sangre se concentre en la parte inferior del cuerpo. Dysautonomia Information Network, una organización que difunde información sobre POTS, dice que el uso de pesas en los tobillos hace que la sangre acumulada alrededor de los tobillos vuelva a subir por las piernas a medida que sus músculos trabajan más para moverse.
Evite los efectos negativos
Las pesas en los tobillos pueden hacer que empujes tus músculos, tendones y ligamentos más allá de su capacidad, lo que puede resultar en lesiones. En una entrevista con ABC News, el fisioterapeuta Matt Briggs de la Universidad Estatal de Ohio dijo que el peso adicional también altera la forma en que alguien camina y puede aumentar el riesgo de caídas en algunas personas. Si decide usar pesas para los tobillos, Briggs aconseja primero asegurarse de que pueda controlar la carga adicional.