Un trasero plano o flácido puede hacerte sentir cohibido por tu visión trasera. Si desea un trasero más redondo y estilizado que le dé más definición a su mitad inferior, una combinación de ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a lograr su objetivo. Estos dos tipos de ejercicio te ayudarán a perder el exceso de peso corporal, incluida la grasa en el área de los glúteos que le resta forma, mientras levanta y tonifica los músculos.
Ejercicios con mancuernas para el trasero
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza te ayudarán a desarrollar tejido muscular y aumentar tu trasero para una vista trasera más redondeada y definida. Las mancuernas son un tipo de equipo de pesas que puedes usar en el gimnasio o en casa para hacer tus ejercicios de tonificación y levantamiento de glúteos. Trate de hacer sus ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, durante 15 a 20 minutos en cada sesión de ejercicio. Simplemente sostener mancuernas mientras realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a los músculos de los glúteos de su trasero ayuda a desafiar los músculos. Incluya ejercicios como peso muerto con mancuernas, step-ups con mancuernas y sentadillas frontales en su rutina.
Ejercicios de peso corporal para el trasero
Los ejercicios que usan el peso corporal para desafiar los músculos de los glúteos también pueden ayudarlo a aumentar su trasero al construir, levantar y dar forma a los músculos. Haga ejercicios de suelo como perros-pájaro o Superman, seguidos de ejercicios de pie como estocadas de activación de glúteos y escaladores de montañas. Combine estos ejercicios con sus ejercicios con mancuernas para una sesión de entrenamiento de fuerza de 15 a 20 minutos que se enfoca en levantar y reafirmar el área de los glúteos.
Entrenamiento en circuito para un mejor trasero
Todo el entrenamiento de fuerza del mundo no te dará la forma y el tono muscular que estás buscando si tus músculos están cubiertos de demasiada grasa. El entrenamiento en circuito implica alternar entre ejercicios de entrenamiento de fuerza y breves períodos de ejercicio cardiovascular. Al incorporar los dos, puede quemar grasa en todas partes, incluso alrededor de su trasero, y tonificar sus glúteos. Realice tres minutos de ejercicio cardiovascular, como en una bicicleta estática, caminar en el lugar o saltar la cuerda. Luego, siga con 45 segundos de uno de sus movimientos de entrenamiento de fuerza para tonificar los glúteos. Continúe alternando entre los dos durante todo su entrenamiento.
Otras cosas en las que pensar
El ejercicio aeróbico puede desempeñar un papel importante para conseguir el trasero que desea. Si tienes peso que perder en general, hacer cardio te ayudará a bajar los kilos, incluidos los que tienes en el trasero. Participe en 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Andar en bicicleta, trotar, nadar y caminar son formas efectivas de cardio que también involucran los músculos de los glúteos. Antes de comenzar, consulte a su médico para obtener una autorización médica.