Ejemplo de ejercicio aeróbico en el agua

Cuando piensa en agua y ejercicio, lo primero que le viene a la mente es tomar una bebida para hidratarse. Pero el agua en una piscina puede ayudar a que el ejercicio sea más fácil para las articulaciones. La flotabilidad del agua hace que el aeróbic sea un ejercicio de bajo impacto en las piernas, que es beneficioso para las personas mayores o con problemas en las articulaciones. El agua también ofrece algo de resistencia, por lo que los ejercicios aeróbicos en el agua implican trabajo cardiovascular y también tonificarán los músculos.

Caminar sobre el agua

Simplemente caminar por una piscina es probablemente la forma más fácil de ejercicio aeróbico acuático. Camine por el extremo poco profundo de la piscina si es un principiante. La resistencia en su cuerpo aumenta a medida que aumenta el nivel del agua, lo que hace que su entrenamiento aeróbico sea cada vez más desafiante a medida que avanza hacia el extremo más profundo. Use o lleve un dispositivo de flotación, si es necesario, para caminar en aguas más profundas si no nada bien. Camine con la mayor normalidad posible, colocando todo el pie en el suelo de la piscina con cada paso y balanceando los brazos en el agua. Si caminar no es lo suficientemente desafiante, trote por la piscina.

Ponerse a rodar

Agarra una pelota de playa o un dispositivo de flotación similar para realizar una voltereta de nutria. Comience flotando sobre su espalda con las piernas extendidas y la pelota en su pecho. Introduzca el hombro y la cadera derechos en el agua y realice una revolución completa. Respire rápidamente cuando esté boca arriba en el agua y luego repita el ejercicio en la dirección opuesta. Continúe con el patrón durante 30 segundos.

Hacer algunas olas

Puede quemar muchas calorías en la piscina incluso si no sabe nadar. Salta al agua, mira hacia la pared de la piscina, agarra la pared de la piscina con una mano y coloca la otra mano más abajo en la pared para ayudarte a mantener el equilibrio. Extienda las piernas hacia la piscina y realice patadas de delfín levantando y bajando las caderas, las rodillas y luego los pies. Mantenga las piernas juntas durante todo el ejercicio.

Otras Consideraciones

Si no eres un buen nadador, realiza aeróbicos acuáticos en una piscina poco profunda, lleva un dispositivo de flotación y entrena con un compañero. Calienta antes de hacer aeróbicos acuáticos, tal como lo harías para los ejercicios en tierra. Si planeas trotar en el agua, por ejemplo, camina por la piscina durante al menos cinco minutos antes de empezar a trotar. Flotar en el agua y nadar son excelentes ejercicios cardiovasculares. Pisar el agua puede quemar hasta 11 calorías por minuto. Una persona que pesa 155 libras quema alrededor de 409 calorías mientras nada vigorosamente la braza o gatea durante 30 minutos.