Un reboteador, también conocido como mini-trampolín, ofrece un entrenamiento aeróbico divertido y de bajo impacto mientras saltas, trotas, brincas y corres en su superficie redonda. Trabajar en el rebotador durante 30 minutos quema alrededor de 160 calorías, si pesa 150 libras. El rebote no quema tantas calorías como las actividades más intensas, como correr, pero el ejercicio es suave para tus articulaciones y es conveniente porque puedes hacerlo en casa, en cualquier momento que desees. Simplemente saltar hacia arriba y hacia abajo puede resultar aburrido, así que realice una variedad de ejercicios de rebote para mantener sus entrenamientos interesantes.
Rebote básico
Comience con rebotes fáciles y básicos si es un principiante. Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros o un poco más y salta hacia arriba y hacia abajo. Concéntrese en presionar la superficie del reboteador hacia abajo, en lugar de tirar de su cuerpo más alto en el aire.
Trotar
Trote en el reboteador de la misma manera que lo haría sobre una superficie sólida. Párese erguido, mire hacia adelante y levante las rodillas con cada paso. Balancea los brazos como lo harías si estuvieras corriendo, levantando el brazo derecho y la rodilla izquierda simultáneamente, y viceversa.
Rebote sentado
Dale un descanso a tus pies haciendo saltos sentados. Siéntese en el rebotador con los pies apoyados en el suelo. Sostenga el borde del reboteador mientras hace rebotar su trasero en la superficie. Agregue intensidad al ejercicio soltando el reboteador, rebotando de lado a lado y balanceando los brazos en sincronía con sus rebotes.
Ejercicios de salto
Súbete al reboteador como alternativa a correr. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas y salte de lado a lado con ambos pies. Mantenga los brazos rectos y gírelos hacia adelante y hacia atrás en sincronía con sus saltos. Alternativamente, salte hacia adelante y hacia atrás, balanceando los brazos en la dirección de cada salto.
Jumping Jacks
Realice una forma de salto ligeramente minimizado, ya que no puede extender las piernas tanto en el reboteador como en el suelo. Utilice el movimiento básico del gato de salto, pero solo levante los brazos a la altura de los hombros cuando las piernas se muevan lateralmente, en lugar de llegar por encima de la cabeza. Agregue algo de intensidad girando alrededor de la superficie del reboteador. Por ejemplo, haz varios saltos de tijera y luego ejecuta un cuarto de vuelta a tu derecha. Continúe girando alrededor de la superficie hasta que vuelva a la posición inicial.
Ejercicios ponderados
Sostenga pesas de mano ligeras mientras rebota o trota en el reboteador para combinar ejercicios aeróbicos y de resistencia. Utilice pesas de 1 a 3 libras. Presione las pesas directamente sobre su cabeza para apuntar a sus brazos y hombros. Empújelos lejos de su cuerpo, por debajo de la altura de los hombros, para trabajar su pecho.
Notas del programa
Haga ejercicio en el reboteador durante 20 minutos al día. Puede utilizar el reboteador todos los días si lo desea. Calienta con al menos cinco minutos de rebote suave, lo suficiente para sudar un poco, antes de tu entrenamiento principal. Consulte a su médico si es nuevo en el ejercicio de rebote.