Los ejercicios de rodar la pelota desafían los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Hacer ejercicio con una pelota de estabilidad aumenta la intensidad de su entrenamiento porque su cuerpo debe luchar para permanecer encima de la pelota. Además de mejorar la fuerza, realizar ejercicios con regularidad en una pelota de estabilidad, como rodar la pelota, puede ayudar a mejorar su equilibrio y aumentar su postura. Para obtener resultados óptimos, realice al menos ocho repeticiones de cada ejercicio de rodar la pelota.
Rollouts
Apunta a tus abdominales con lanzamientos de balones de estabilidad. Póngase de rodillas frente a una pelota de ejercicios con las piernas tan separadas como las caderas. Apoye los antebrazos sobre la pelota y gire lentamente la pelota de estabilidad lejos de usted hasta que sus brazos comiencen a enderezarse. Vuelve a la posición inicial y repite. Varíe el ejercicio de despliegue para mantener sus músculos abdominales adivinando y creciendo. Por ejemplo, haga el ejercicio con los dedos de los pies en lugar de las rodillas, levante una pierna detrás de usted mientras rueda o hace rodar la pelota hacia adelante hasta que sus brazos estén completamente rectos.
Rollos en decúbito supino
Trabaja los músculos centrales y traseros del muslo con la bola rodante en decúbito supino. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Coloque los talones sobre la pelota de estabilidad, manteniendo las rodillas dobladas. Presione sus pies en la pelota y gírela hacia afuera hasta que sus piernas estén rectas. Tira de la pelota hacia ti y repite. Para hacer el ejercicio más difícil, levante la espalda del suelo para que su cuerpo esté recto de la cabeza a los pies. Doble las rodillas y haga rodar la pelota hacia sus nalgas, manteniendo la espalda y los muslos rectos y alineados. Vuelve a la posición inicial y repite.
Lucios
Realice el ejercicio lucio para fortalecer los músculos de los abdominales, la zona lumbar y los hombros. Colóquese boca abajo con las manos en el suelo debajo de los hombros y las espinillas sobre una pelota de ejercicios. Use sus piernas y abdominales para hacer rodar la pelota hacia la mitad de su cuerpo hasta que su cuerpo forme una forma de "V" invertida. Mantenga la posición durante unos segundos y luego vuelva a rodar hacia abajo. Solo levante las caderas tan alto como se sienta cómodo. Para disminuir la intensidad del ejercicio, no levante demasiado las caderas.
Consejos rodantes
Para facilitar cada ejercicio, use una pelota de estabilidad más grande, con la que sea más fácil mantener el equilibrio. También puede aumentar su estabilidad colocando los brazos más separados y las piernas y las piernas más separadas mientras hace ejercicio. Aumente la intensidad de cada ejercicio de rodar la pelota usando una pelota de estabilidad más pequeña o colocando las piernas y los brazos más juntos. Haga rodar siempre la pelota lentamente y con control. Comience con movimientos cortos y lentos hasta que se sienta cómodo con cada ejercicio.