Millones de personas en todo el mundo han perdido peso con Weight Watchers, según su sitio web. Como cualquier dieta, el éxito depende de controlar su ingesta diaria de calorías y de elegir alimentos saludables. Un elemento central del programa Weight Watchers es el sistema PointsPlus, que asigna un valor numérico a los alimentos. Si bien ningún alimento está prohibido, el diseño del programa lo alienta a elegir alimentos bajos en calorías y altos en nutrientes.
Desayuno para empezar
La primera comida del día le ayudará a empezar bien el día. Los cereales integrales, la avena, el yogur y la fruta son buenas opciones. Elija leche o yogur con bajo contenido de grasa o sin grasa. Una taza de cereal integral con media taza de leche descremada y un durazno en rodajas tiene un valor en puntos de tres. Si prefiere las tostadas y los huevos tradicionales, elija las tostadas de trigo integral, que tiene un valor en puntos de dos y un huevo, que también tiene un valor en puntos de dos.
Ser creativo
En lugar de negarte los sabores que anhelas, busca formas de preparar versiones más saludables de tus comidas favoritas. Por ejemplo, si le gusta comer ensaladas de tacos para el almuerzo, que por lo general son altas en calorías y grasas, pruebe una envoltura de queso y vegetales con papas fritas. Cubra una tortilla de trigo integral de 7 pulgadas con un cuarto de taza de frijoles negros, salsa sin grasa y queso cheddar bajo en grasa rallado. Agregue un poco de tomate en rodajas y lechuga rallada, y para un crujido similar al de un taco, sirva con una onza de totopos horneados. El valor total de puntos para esta idea de almuerzo es seis.
Merienda libre de culpa
Los bocadillos son parte de una dieta sana y equilibrada. Es crucial elegir refrigerios bajos en calorías, de lo contrario, puede exceder fácilmente sus puntos del día. La fruta fresca es una opción nutritiva y conveniente. Mantenga la fruta fresca cortada en un recipiente pequeño para que pueda llevarla consigo mientras viaja y tener algo para picar entre comidas. Verduras recién cortadas con un aderezo bajo en grasas y calorías es otra buena opción. La mayoría de las frutas y verduras frescas tienen un valor PointsPlus de cero. Por lo tanto, convierta las frutas y verduras en un elemento básico de sus hábitos de comer bocadillos. Si anhela un bocadillo más dulce, intente mezclar un plátano congelado con una taza de leche descremada para obtener una delicia como un helado sin culpa por un valor total de tres puntos.
Ideas para la cena
En general, desea controlar el tamaño de las porciones y esto incluye las porciones de la cena. Distribuya sus comidas de manera uniforme a lo largo del día y coma refrigerios saludables para evitar la necesidad de comer en exceso, especialmente a la hora de la cena. Al igual que con sus otras comidas, cree un plan de cena con alimentos nutritivos y bajos en calorías. Elija carnes magras y verduras. Puede combinar pechuga de pollo sin piel con brócoli y agregar una deliciosa salsa de ajo para jugar con un favorito asiático. El pescado con tus verduras favoritas es otra buena opción. Ocho onzas de lenguado con media taza de puré de papas y un lado de espárragos tienen un valor en puntos de uno.