La mejor manera de desarrollar los músculos pectorales es incluir una variedad de ejercicios en su rutina para golpear los músculos desde todos los ángulos y concentrarse en levantar gradualmente pesos más pesados para realizar más repeticiones. Dicho esto, si bien la variedad es óptima, si eligieras solo un ejercicio con mancuernas para tus pectorales, harías bien en elegir prensas inclinadas con mancuernas.
Prensas inclinadas con mancuernas 101
Coloque su banco en un ángulo de aproximadamente 30 grados y siéntese en él con una mancuerna apoyada en cada muslo. Recuéstese y levante las mancuernas para que estén sobre su pecho, luego presiónelas hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos. Aprieta tus pectorales en la parte superior del movimiento, luego bájalos bajo control hasta que sientas un estiramiento profundo en la parte inferior del movimiento.
El factor de inclinación
Realizar cada ejercicio de pecho sobre una superficie plana es uno de los mayores errores que la gente tiende a cometer cuando se trata de trabajar el pecho, afirma el entrenador personal y atleta físico Greg Merritt. Los ejercicios planos solo golpean la mitad de los pectorales, mientras que los movimientos inclinados golpean las porciones superior y media, lo que lleva a un desarrollo muscular mucho más equilibrado.
Todas las cosas son iguales
Entrenar el pecho con mancuernas en lugar de con una barra significa que cada brazo tiene que trabajar individualmente, lo que conduce a un crecimiento muscular más uniforme. No solo eso, sino que puede obtener una mayor amplitud de movimiento y un mayor reclutamiento muscular en una prensa con mancuernas. Además, las mancuernas ejercen menos presión sobre las articulaciones. Combine los beneficios de las mancuernas con los beneficios de trabajar en una pendiente y tendrá un ganador para potencialmente el mejor movimiento de pecho.
No tan rapido
Las prensas inclinadas con mancuernas ciertamente pueden acumular masa en sus pectorales, pero qué ejercicio es el más efectivo es una cuestión subjetiva. Según una investigación realizada por el American Council on Exercise, se demostró que el press de banca con barra es el mejor para reclutar los pectorales. El entrenador Doug Brignole de la revista Iron Man también agrega una perspectiva diferente, señalando que si bien cree que las mancuernas son superiores a las barras para construir los pectorales, cree que un ángulo de declive es más efectivo ya que esto funciona en las partes inferior, media y superior de los pectorales. pectorales. La mejor opción es experimentar con diferentes ángulos y diferentes herramientas de entrenamiento para encontrar aquello a lo que respondes más.