La cinta de correr o el sube escaleras pueden ayudarlo a lograr la recomendación de la American Heart Association de 30 minutos de cardio moderado al día. Los factores más importantes son la intensidad con la que puede hacer ejercicio y su estado físico actual. Por ejemplo, una persona con una lesión en la rodilla puede preferir la máquina de cardio con menor impacto en los huesos. Los beneficios relativos tanto del salvaescaleras como de la cinta de correr pueden ayudarlo a tomar una decisión informada sobre cuál es el mejor para usted.
La funcionalidad
La cinta de correr estimula la carrera o la marcha en un entorno controlado, mientras que el salvaescaleras produce los efectos de subir escaleras, como indica el nombre. Puede agregar intensidad a su entrenamiento con una cinta de correr aumentando la inclinación, que es similar a caminar o correr en una colina. Con un salvaescaleras puede aumentar la resistencia, haciendo que cada escalón sea más difícil de subir.
Quema de calorías
El uso de una caminadora requiere más movimiento del brazo, lo que ayuda a darle una ventaja cuando se trata de quemar calorías, especialmente al correr o trotar. Un estudio publicado en "The Journal of American Medical Association" encontró que la caminadora fue la más efectiva para quemar calorías, superando a otras máquinas cardiovasculares, incluida la escaladora. Sin embargo, el American Council on Exercise recomienda que elija la máquina de ejercicios que más le guste. la mayoría, ya que aumenta la probabilidad de ceñirse a su programa de ejercicios.
Tus huesos
Correr en una cinta para correr es un ejercicio de alto impacto, que no es adecuado para quienes son propensos a sufrir enfermedades de las articulaciones o los huesos. Las lesiones de rodilla o tobillo, la osteoartritis o los calambres en las piernas harán que el uso de una cinta de correr sea peligroso o doloroso. Por otro lado, el salvaescaleras ofrece un ejercicio de menor impacto, reduciendo el riesgo de lesiones. El salvaescaleras permite a las personas realizar un entrenamiento vigoroso con un impacto bajo en los huesos, porque los pies permanecen en contacto con los pedales durante todo el entrenamiento. Caminar en una cinta de correr constituiría un ejercicio de bajo impacto.
Hazlo personal
El entrenamiento cruzado es una forma de mantener las cosas interesantes, y es cuando realizas entrenamientos cardiovasculares en diferentes máquinas. También es una forma eficaz de averiguar qué entrenamiento se adapta mejor a sus necesidades. Cuando se trata de qué máquina proporciona el mayor impacto, no hay una que se adapte a todos. Encuentre qué máquina le permitirá trabajar con una intensidad alta o una duración prolongada; ya que estos son los factores más importantes para determinar la efectividad de su sesión de ejercicio en su salud cardiovascular.