La atrofia muscular es causada más comúnmente por el desuso o por no usar los músculos lo suficiente. Esto ocurre en personas con enfermedades médicas importantes que requieren reposo en cama o períodos prolongados de inmovilización. Sin embargo, también puede ocurrir en personas sedentarias, incluidas las que tienen trabajos de escritorio, y en la población de mayor edad a medida que se vuelven menos activos. Controlar su dieta y aumentar la actividad puede mejorar la calidad de sus músculos. Hacer ejercicio en el agua crea una resistencia natural y elimina la presión y el estrés en las articulaciones, haciendo del agua el ambiente de ejercicio óptimo para la atrofia por desuso.
Ejercita tus piernas
Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo se pueden reproducir fácilmente en el agua según sus necesidades. Puede realizar elevaciones de pantorrillas, mini sentadillas, flexiones de los isquiotibiales de pie, patadas de cadera y estocadas en el agua hasta la cintura o el pecho mientras se sujeta a la pared de la piscina como apoyo. Caminar en el agua, tanto hacia adelante como hacia atrás, es una forma eficaz de fortalecer todo el cuerpo. También puede agarrarse a la pared de la piscina y realizar movimientos de ciclismo para fortalecer la parte inferior del cuerpo y acondicionamiento aeróbico. Si su cuerpo lo puede tolerar, correr en la piscina es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo que puede realizar. Puede correr en agua hasta la cintura a lo largo del piso de la piscina o en aguas profundas con un dispositivo de flotación.
Tonifica tus brazos
Los ejercicios de la parte superior del cuerpo también se pueden trasladar al entorno de la piscina; sin embargo, los beneficios del agua están presentes solo si las articulaciones que está ejercitando están sumergidas. En agua hasta el pecho, puede realizar flexiones de bíceps, prensas de pecho y elevaciones de hombros hacia el frente y hacia los lados. También puede probar filas verticales y mariposas. Agregar pesas de agua con todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo proporcionará mayores beneficios de fuerza. También puede colocar sus manos en forma de copa mientras camina o corre por el agua para aumentar los beneficios para la parte superior del cuerpo.
Comer bien
Aumentar la ingesta de proteínas es esencial para reconstruir la masa muscular. Aumente su consumo de carne magra y busque fuentes vegetarianas como legumbres o frijoles y tofu para aprovechar al máximo su dieta. Las mujeres necesitan comer al menos 46 g al día y los hombres necesitan consumir al menos 56 g al día. Debe incluir proteínas en las tres comidas e idealmente agregar dos bocadillos saludables, como frutas y verduras enteras.
Atrofia neurogénica
La atrofia neurogénica ocurre con trastornos neurológicos que inhiben la comunicación entre los nervios y los músculos. Esto es común con daño neurológico a los nervios, la médula espinal o el cerebro. La atrofia neurogénica es más difícil de tratar y no siempre responde solo al ejercicio y a la mejora de la dieta. Involucrar a su médico y fisioterapeuta en su tratamiento optimizará su recuperación de la atrofia neurogénica.
La seguridad ante todo
Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Durante el ejercicio, preste atención a la falta de aire repentina, el dolor en el pecho o el aturdimiento y deje de hacer ejercicio inmediatamente si presenta alguno de estos síntomas. Si tiene dificultades para entrar y salir de la piscina, busque una instalación que tenga un telesilla para facilitar el acceso. Considere usar un chaleco de flotación en cualquier profundidad de agua para garantizar su seguridad o lleve a un compañero con usted para brindar apoyo si es necesario.