El yoga es una forma de ejercicio que utiliza su propio peso corporal para tonificar y fortalecer sus músculos, tendones y ligamentos. La práctica de yoga también quema calorías para reducir la grasa corporal en general, que incluye la grasa abdominal. Para fortalecer los músculos abdominales, realice posturas de yoga dirigidas a los músculos centrales. Al igual que con cualquier ejercicio, es necesario realizar yoga tres o más veces por semana para ver los resultados. Siempre hable con su médico antes de realizar nuevos ejercicios.
Pose de arbol
La postura del árbol trabaja los músculos centrales, incluidos los abdominales, para lograr unos abdominales más planos. Esta postura de equilibrio también ayuda a fortalecer la columna, los tobillos, las pantorrillas y los muslos. Para realizar la postura del árbol, comience en una posición de pie. Descanse la planta de su pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho con los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Enfoque sus ojos en un punto focal a 4 o 5 pies frente a usted para mantener el equilibrio. Alarga tu columna y activa tus músculos centrales. Coloque sus manos en la posición de oración frente a su pecho. Mantenga la postura durante 10 respiraciones profundas. Salga suavemente de la postura y repita en la pierna opuesta.
Postura del barco
La postura del barco es una postura eficaz para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Mantener las piernas levantadas mientras sostiene la barriga hacia adentro y hacia arriba es un ejercicio básico desafiante. Para realizar la pose, siéntese en su colchoneta de yoga con ambas piernas extendidas frente a usted. Coloque las manos con las palmas hacia abajo sobre el tapete detrás de las caderas para apoyarse con los dedos apuntando hacia sus pies. Levante ambas piernas del suelo en un ángulo de 45 grados hasta que su cuerpo forme una "V". Levante los brazos a lo largo de su cuerpo para que queden paralelos al suelo. Active su músculo central y mantenga la columna recta. Mantén esta postura hasta por 60 segundos. Suelta la pose bajando lentamente las piernas.
Postura del guerrero III
Además de tonificar el abdomen para reducir la grasa abdominal, la postura del Guerrero III también es beneficiosa para mejorar la postura y el equilibrio. Esta asana estimula los músculos abdominales manteniendo su núcleo comprometido mientras mantiene su equilibrio. Para realizar Warrior III, comience en una posición de pie. Inclínese hacia adelante y coloque el pie izquierdo en la parte posterior de su esterilla de yoga. Doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Lleve las manos a la rodilla derecha para apoyarse. Cambie su peso a su pierna derecha. Levante la pierna izquierda del suelo hasta que esté paralela al suelo con los dedos de los pies hacia abajo. Estire la pierna derecha pero mantenga la rodilla ligeramente doblada. Extiende los brazos hacia el frente. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la punta de los dedos hasta el talón izquierdo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y, con la práctica, aumente hasta un minuto. Salga lentamente de la posición. Repite en la pierna opuesta.
Pose de tablones
La postura de la plancha fortalece los músculos centrales, incluidos los músculos abdominales, pectorales y lumbares. Los músculos de los brazos también se fortalecen mientras se mantiene en una posición suspendida. Para realizar esta pose, comience con las manos y las rodillas con las manos directamente debajo de los hombros. Extiende los dedos y mira hacia abajo entre tus manos. Apriete los músculos abdominales mientras camina hacia la parte posterior de la colchoneta con los dedos de los pies doblados hacia abajo y el talón hacia arriba. Estire los brazos sin bloquear los codos. Tu cuerpo debe estar en línea recta. Apriete los glúteos, reafirme los hombros y mantenga la cabeza alineada con la columna. Mantenga esta postura durante 30 segundos, pero a medida que aumente su fuerza, intente mantener la postura de Plancha durante varios minutos. Vuelve a arrodillarte para salir de esta postura.