El ejercicio es seguro durante el embarazo siempre que obtenga el visto bueno de su partera u obstetra. Pero en el tercer trimestre, se vuelve más limitado en lo que puede hacer de manera segura. Dado que su barriga es enorme a las 35 semanas y su cuerpo se está preparando para el parto, es posible que experimente dolores y molestias. Las posturas de yoga prenatal pueden aliviar las presiones y los dolores en la espalda, la pelvis y otras áreas. Caminar es la actividad cardiovascular más segura, importante para mantener la resistencia durante el trabajo de parto y el parto.
Hacer ejercicio a las 35 semanas
Si no hizo ejercicio antes, 35 semanas de embarazo no es el momento para comenzar. De lo contrario, generalmente es seguro continuar realizando los ejercicios aprobados por su proveedor de atención médica, siempre que se sienta cómodo haciéndolos. A las 35 semanas, tiene más restricciones en los ejercicios que puede realizar, pero caminar y el yoga prenatal suelen ser seguros durante el embarazo, con la aprobación de su médico.
El andar
Caminar proporciona un ejercicio cardiovascular seguro y eficaz durante el embarazo. Si ha estado caminando, siga así. Camine durante 30 minutos al día, todos los días de la semana que se sienta cómodo. Cíñete a las cintas de correr y a las pistas para correr. De esta manera, si entra en trabajo de parto prematuro o tiene algún síntoma que obstaculice su movilidad, estará cerca de su automóvil y no al final de un sendero para caminar. Las cintas de correr y las orugas también son más seguras porque son superficies niveladas, por lo que no debería tener que preocuparse por perder el equilibrio, y son más fáciles para las articulaciones que el pavimento.
Yoga prenatal
Puede continuar con el yoga prenatal durante y después de 35 semanas siempre que tome algunas precauciones de seguridad para asegurarse de mantener el equilibrio. Sostenga una silla o una pared para evitar caerse cuando haga poses de pie. Realice posturas que puedan reducir los dolores y las presiones del tercer trimestre y que la ayuden a prepararse para el trabajo de parto y el parto. La postura del gato y la vaca, por ejemplo, es una inclinación pélvica que alivia los dolores y molestias lumbares. Las posturas que implican ponerse en cuclillas fortalecen los músculos que necesitará durante el trabajo de parto. A las 35 semanas, omita las posturas de yoga que estiren los abdominales, como flexiones de la espalda y giros profundos, ya que los músculos expandidos del útero son más propensos a romperse.
Consejos de seguridad
No se esfuerce hasta el punto de agotarse mientras hace ejercicio, o es posible que el bebé no reciba la cantidad de oxígeno que necesita. Si siente dolor, mareos, dificultad para respirar, contracciones, pérdidas de líquidos o sangrado vaginal durante el ejercicio (o en reposo), deje de hacer lo que esté haciendo de inmediato y comuníquese con su obstetra o partera.