Los entrenadores de porristas son responsables de hacer que sus escuadrones realicen ejercicios que aumentan las habilidades en las áreas de saltos, volteretas y acrobacias. Dependiendo del nivel de edad y la escuela, los tiempos de práctica del equipo pueden ser limitados, por lo que los entrenadores deben maximizar las horas con actividades efectivas. Al reservar tiempo para los ejercicios durante la práctica, mejora las habilidades críticas que promueven la seguridad y generan confianza en su escuadrón.
Saltos
Los ejercicios de salto mejoran la flexibilidad, la potencia y la precisión e incluyen tanto ejercicios sentados como repeticiones de salto. Trabaja en la fuerza y la forma con ejercicios sentados como levantamientos a horcajadas y toques con los dedos de los pies y avanza a explosiones de piernas de pie en las que los miembros del escuadrón realizan 15 saltos de potencia de pie consecutivos. Desarrolle resistencia y técnica realizando hasta 75 repeticiones de salto en total. Divídalos en grupos de cinco y haga que las porristas alternen entre diferentes saltos, realizándolos consecutivamente con tres ocho tiempos de descanso después de completar 25 y 50 saltos.
Dobles
El retraso en el crecimiento sin la práctica o el acondicionamiento adecuado es peligroso tanto para las bases como para los voladores. Los entrenadores deben guiar a su escuadrón a través de ejercicios que aumentan la fuerza, la habilidad, el tiempo y la confianza para disminuir el riesgo de accidentes y al mismo tiempo crear un mejor desempeño. Comience con ejercicios de construcción básicos que incluyan step-ups y soportes de muslos y hombros con bases simples y dobles y avance a movimientos más difíciles, como lanzamientos y giros. También incorpore ejercicios de colgar y de cuna para desarrollar fuerza y coordinación para bases y volantes.
Tumbling
Para mejorar las volteretas de su escuadrón, asigne ejercicios a su compañero, como movimientos de conciencia corporal, sentarse y sentarse y lanzar, para prepararlos para los resortes de manos y para estimular la coordinación muscular. Antes de practicar movimientos de volteo completo, también realice rollos de seguridad para ensayar el movimiento adecuado para las caídas hacia atrás. Realice movimientos de volteo básicos y avanzados en progresión de habilidades y, cuando sea posible, registre a cada miembro para evaluar la técnica.
Seguridad
Antes de realizar ejercicios, asegúrese de que su equipo haya calentado con ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos. Esto aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y reduce el riesgo de lesiones. Durante el retraso en el crecimiento y las volteretas, asegúrese de que haya ayudantes disponibles y que su área de práctica cumpla con los estándares de seguridad necesarios de acuerdo con la asociación atlética de su escuela.