El exceso de grasa abdominal pone en peligro su salud, ya que está relacionado con problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Sin embargo, la grasa abdominal para reducir manchas no funciona; la única forma de adelgazar su abdomen es perdiendo peso en todo el cuerpo. Además de una dieta adecuada, el ejercicio puede ayudarlo a lograrlo. Incluso cuando no puede ir al gimnasio, puede hacer ejercicio en casa mientras mira televisión.
Rutina de cardio en casa
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda hacer de 30 a 60 minutos de cardio moderado la mayoría de los días para quemar calorías y perder peso. Mientras mira televisión, puede usar una cinta de correr, una bicicleta estática o una máquina elíptica, si tiene una. Si no posee un equipo cardiovascular, utilice los movimientos corporales para aumentar su frecuencia cardíaca. Por ejemplo, trote en su lugar, haga saltos de tijera, lance puñetazos y patadas y haga patadas a tope y a la altura de la rodilla. Otras alternativas incluyen hacer un DVD de aeróbicos o hacer ejercicios físicos basados en juegos usando una consola de juegos.
Estimular el tejido muscular
Los expertos recomiendan el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Esto puede ayudar a reducir la grasa abdominal porque el tejido muscular que gana aumenta su metabolismo en reposo, lo que lo hace quemar calorías incluso cuando no se está moviendo. Mientras mira televisión, realice ejercicios de peso corporal o use latas de sopa o botellas de agua para resistir. Por ejemplo, haz estocadas, flexiones, sentadillas, abdominales, prensas de hombros, contragolpes de tríceps, prensas de pecho, dips de tríceps y filas inclinadas. Además de los abdominales, apunte a los otros grupos de músculos principales, incluidos el pecho, la espalda, las piernas, los brazos, las caderas y los hombros.
Apunta a tus abdominales
Aunque los ejercicios abdominales no reducen la grasa abdominal, fortalecen y dan forma a los músculos debajo de la grasa. Cuando se reduce el exceso de grasa abdominal, la definición de sus músculos se hará visible. Trabaja tus abdominales en todos los planos de movimiento mientras miras televisión. Por ejemplo, realice abdominales en bicicleta y planchas laterales para los oblicuos a los lados de la cintura, abdominales básicos y planchas frontales para el recto abdominal en la parte delantera de la cintura y abdominales inversos para la parte inferior del recto abdominal o la parte inferior. abdominales. Las pausas comerciales son ideales para apuntar rápidamente a tus abdominales.
Comer alimentos saludables
Se necesita un déficit de 500 calorías al día para perder 1 libra a la semana. Además del ejercicio, su dieta también contribuye a esto. Comer porciones más pequeñas, comparar las etiquetas de los alimentos y elegir alimentos saludables puede tener un gran impacto. Por ejemplo, evite comer papas fritas y refrescos mientras mira televisión, y en su lugar, coma palomitas de maíz y agua. Limite las grasas saturadas y enfatice los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, las verduras, los cereales integrales y las frutas.