Los aductores son los músculos internos del muslo responsables de llevar las piernas hacia la línea media de su cuerpo. La genética juega un papel en la determinación de la forma, composición e incluso la fuerza de la parte interna de los muslos. Dado que no existe tal cosa como la reducción de manchas a través del ejercicio, si necesita perder grasa de los muslos, deberá hacer dieta y hacer ejercicio cardiovascular para perder grasa de su cuerpo en general. Una vez que lo haya logrado, hay muchos ejercicios que puede hacer para reafirmar el interior de la parte superior de los muslos.
Aeróbicos tonificantes
El ejercicio cardiovascular aumenta su frecuencia cardíaca, lo ayuda a quemar calorías y mejora su capacidad aeróbica general. También puede ayudarlo a tonificar los músculos de las piernas, especialmente cuando hace ejercicios aeróbicos con pesas, como subir escaleras o caminar enérgicamente. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que incluya al menos 150 minutos de algún tipo de ejercicio cardiovascular en sus entrenamientos cada semana para obtener todos los beneficios tonificantes y saludables para el corazón. Esto se puede lograr en cinco sesiones de 30 minutos por semana.
Sentadillas plie para muslos magros
Los bailarines de ballet tienen piernas increíblemente delgadas, gracias en parte al plié o flexión de piernas. Sin embargo, no es necesario ser bailarín para tonificar también las piernas con este movimiento. Para incluir una versión de este ejercicio de tonificación interna de los muslos en sus entrenamientos semanales, párese con los pies separados a la distancia de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Ya sea con las manos en las caderas o con las manos sosteniendo mancuernas por los flexores de la cadera, doble las piernas de modo que las rodillas formen ángulos de 90 grados. Estire las piernas para volver a su posición inicial. Haz tres series de 12 a 15 sentadillas plie dos o tres días a la semana.
Aducir para agregar definición
Las máquinas de aductores lo desafían a usar la parte interna de los muslos para unir las piernas con la intensidad adicional de la resistencia ponderada de la máquina. Pídale a un entrenador personal que lo ayude con la configuración de la máquina la primera vez que use la máquina de aductores de piernas para que esté trabajando con un peso apropiado mientras usa la forma adecuada. Haga de una a tres series de 12 repeticiones en esta máquina dos o tres días a la semana.
Estocada para muslos firmes
Debido a que las estocadas laterales son un movimiento medial que lleva los muslos hacia la línea media de su cuerpo, se dirigen a la parte interna de los muslos. También trabajan la parte externa de los muslos y los glúteos. Comience de pie con los dedos de los pies hacia adelante, los pies separados a la distancia de las caderas y las manos en las caderas. Da un paso amplio hacia la derecha manteniendo los dedos de los pies hacia adelante. Su rodilla derecha se doblará mientras su pierna izquierda permanece recta. Empuje firmemente con el pie derecho para volver a su posición inicial, aconseja el American Council on Exercise. Haz de ocho a 12 estocadas sobre tu lado derecho antes de cambiar a tu izquierda. A medida que se fortalece, puede sostener una pelota medicinal con peso para hacer que el ejercicio sea más desafiante para la parte interna de los muslos.