Cuando la mayoría de la gente piensa en un entrenamiento abdominal, los abdominales son uno de los primeros ejercicios que le vienen a la mente. Pero el crujido es un movimiento que rara vez se requiere en la vida real. Según el American Council on Exercise, es mejor imitar la función natural de su cuerpo si desea trabajar eficazmente sus abdominales y otros músculos centrales. ACE dice que el cuerpo humano está diseñado para ser más eficiente cuando está de pie, por lo tanto, los ejercicios abdominales de pie son extremadamente efectivos y son un cambio refrescante de los abdominales habituales.
Importancia de tus abdominales
Los abdominales están formados por el recto abdominal, los oblicuos internos, los oblicuos externos y los músculos transversos del abdomen. Su trabajo es estabilizar y dar soporte a la columna vertebral y los órganos internos. Además, los músculos abdominales ayudan a rotar, flexionar y doblar el torso en todas las direcciones. Tus músculos abdominales también actúan como un corsé natural y le dan a tu torso su forma y definición.
Fianza un poco de heno
El ejercicio del achicador de heno de pie imita el movimiento natural de los abdominales. Sostenga un balón medicinal, separe los pies a la altura de los hombros y mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante. Lleva el balón medicinal al hueso de la cadera derecha. Gire hacia su pierna izquierda y levante el balón medicinal hacia el techo mientras gira. Desenrosca y devuelve la pelota a tu cadera. Repite este movimiento de 10 a 12 repeticiones. Cambia de pie y haz una serie en la dirección opuesta. Descansa 30 segundos y haz una segunda serie.
Un lado a otro
Las curvas laterales de pie apuntan a los oblicuos. Agarre una mancuerna o un cable con una mano. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y coloque la mano libre sobre la cadera. Apriete sus músculos abdominales para involucrar su núcleo y proteger su columna y doble hacia un lado en la dirección opuesta al peso. Vuelva a ponerse de pie. Completa de 10 a 12 repeticiones en tu primer lado. Cambie de lado y repita en el otro lado. Descansa 30 segundos y haz una segunda ronda.
Estocadas giratorias
Las estocadas con un giro son una de las mejores opciones de ACE para el entrenamiento abdominal vertical. Agarre un balón medicinal con ambas manos, manténgalo cerca de su cuerpo y arremete con su pierna derecha. Desde la estocada, gire el torso hacia la izquierda tanto como lo permita su flexibilidad. Desenrosca y lánzate hacia adelante con la pierna izquierda. Esta vez, gire hacia la derecha y continúe alternando lados hasta que haya completado de 10 a 12 repeticiones en cada lado. Tómate un descanso de 60 segundos y completa una segunda serie. Puede aumentar el desafío sosteniendo el balón medicinal más lejos de su cuerpo.