Ejercicios abdominales que puedes hacer durante la escuela

Cuando pasa la mayor parte del tiempo en un salón de clases o en el campus, realizar una rutina de ejercicios puede ser un desafío. Afortunadamente, no es necesario ir al gimnasio para lograr un estómago fuerte y tonificado. Realice algunos movimientos simples y conviértalos en parte de su rutina diaria para fortalecer su núcleo mientras hace crecer su mente.

Sal de tu silla

Puedes realizar movimientos básicos que apunten a tus abdominales y ajustarlos para que sean factibles durante la clase. La Tolasana es una pose común que se enfoca en tres áreas diferentes de su núcleo, incluidos el recto abdominal, los oblicuos y el transverso del abdomen. Sentado en su silla con los pies en el suelo y los tobillos cruzados, coloque las palmas de las manos en el asiento o apoyabrazos. Al exhalar, contraiga los músculos abdominales mientras estira los codos y levanta los glúteos de la silla. Mantenga la postura durante diez a 15 segundos y vuelva a bajar.

Abs objetivo entre clases

El tiempo libre entre clases es la oportunidad perfecta para hacer un entrenamiento de abdominales rápido. Guarde una estera de yoga en su mochila con anticipación o simplemente busque un lugar blando en la hierba para realizar un movimiento de yoga básico sin equipo que elimine la grasa del estómago. Puedes hacer una plancha en cualquier lugar y es un elemento básico de muchas rutinas de abdominales. Acuéstese boca abajo con los dedos de los pies en el suelo, los talones en el aire y los codos pegados a los costados con las palmas hacia abajo. Con los abdominales comprometidos, levante el torso y los muslos del suelo. Mantenga su cuerpo en línea recta sin hundir el torso o la espalda baja. Continúe respirando mientras mantiene la postura durante diez a 15 segundos.

Conviértalo en un esfuerzo de equipo

Coge a un compañero de clase para que realice una sentadilla de peso corporal asistida por un compañero. Este movimiento no solo se enfoca en tus abdominales, sino también en tus glúteos, caderas, piernas y muslos. Empiece por mirar a su compañero desde aproximadamente un brazo de distancia. Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas. Con ambas manos, agarre el antebrazo de su pareja mientras ella hace lo mismo con usted. Colgando de las caderas, mueva las caderas hacia atrás y hacia abajo mientras ambos comienzan la sentadilla. A medida que baja, trate de evitar que las rodillas se muevan más allá de los dedos de los pies. Debe reforzar su núcleo para estabilizar la columna y los glúteos. Mantenga un agarre firme sobre su compañero e inclínese ligeramente hacia atrás. Esto le permitirá hundirse más profundamente en las caderas. Empuje con los pies y mantenga el equilibrio mientras ambos se levantan de nuevo a la posición inicial.

Aléjate de la máquina de dulces

Si bien los ejercicios abdominales son importantes para desarrollar músculo, no verá sus abdominales si están ocultos debajo de una capa de grasa. Las barras de caramelo, las papas fritas y los refrescos entre y durante las clases evitarán que se vea tu arduo trabajo. Para evitar comerse su paquete de seis, prepare su almuerzo y bocadillos para evitar comprar golosinas tentadoras. Un sándwich de trigo integral con mantequilla de maní o pavo magro y queso proporciona proteínas y fibra para mantenerte lleno. Las frutas, frescas o secas, ayudarán a mantener su cintura recortada y tonificada.