Los ejercicios abdominales sentados le permiten fortalecer su núcleo dondequiera que se encuentre. Muchos movimientos tradicionales de entrenamiento de fuerza que se enfocan en los abdominales, el recto del abdomen, el transverso del abdomen y los oblicuos, se pueden modificar y completar mientras se está sentado en una silla, en el piso o en una pelota de estabilidad. Concentrarse en su forma mientras alinea adecuadamente su cuerpo puede ayudar a maximizar los beneficios de tonificación y fortalecimiento de los ejercicios sentados.
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Fortalecer los abdominales mientras está sentado en una silla puede ser beneficioso si se encuentra sentado durante largos períodos de tiempo. La mayoría de los ejercicios abdominales en silla son sencillos de realizar y no requieren ningún equipo. Un ejemplo de un ejercicio abdominal en silla incluye sagrar el estómago, donde contrae los abdominales con fuerza hacia la columna mientras exhala. El levantamiento de abdominales trabaja el recto abdominal y el transverso abdominal. Otra versión, la elevación y giro, es una forma divertida de fortalecer los oblicuos laterales y la espalda baja.
Floor
Muchos ejercicios abdominales en silla también se pueden realizar sentado en el suelo. Aunque los ejercicios de piso no son tan convenientes para hacer en lugares públicos, como en el trabajo o en el aeropuerto, siguen siendo de naturaleza simple y no requieren mucho espacio ni equipo adicional. Junto con el crujido tradicional, los ejemplos de ejercicios en el suelo sentado incluyen abdominales en bicicleta, abdominales inversos, V-ups, santificar el estómago y el crujido vertical de piernas con los pies levantados hacia el techo.
Bola de estabilidad
La pelota de estabilidad se usa comúnmente como soporte para ejercicios de entrenamiento funcional y de fuerza. Sentarse sobre la pelota para ejercitar los abdominales agrega un elemento desafiante a través de su superficie inestable. Los ejercicios abdominales tradicionales, como el crujido básico, requieren que use todo su núcleo para mantener su cuerpo equilibrado sobre la pelota. Los ejercicios avanzados de pelota de estabilidad sentado incluyen flexión de rodillas y V-up, que requieren que levante ambos pies del piso mientras se balancea sobre la pelota. Si es nuevo en estos ejercicios, intente levantar un pie del piso a la vez y progrese lentamente a la versión completa.
Consideraciones
Los ejercicios abdominales sentados pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos del estómago, sin embargo, para mejorar la estabilidad general de su núcleo y obtener un abdomen plano, se necesita un plan de entrenamiento completo. Su programa de acondicionamiento físico debe incluir de tres a cinco sesiones de ejercicio cardiovascular por semana, cada una con una duración de 30 a 45 minutos. También debe incluir dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza y mantener una dieta saludable. Asegúrese de consultar con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Dígale a su médico si tiene alguna condición de salud crónica o si está embarazada.