Ejercicios aeróbicos de 15 minutos

A menudo puede ser complicado programar un tiempo para el ejercicio aeróbico durante el día, pero dados los grandes beneficios de esta forma de ejercicio, encontrar tiempo para moverse, incluso por solo 15 minutos, debería ser una prioridad. Ya sea que se levante del sofá mientras ve la televisión por la noche o se haya comprometido a hacer ejercicio después de la cena con los miembros de su familia, varios ejercicios pueden aumentar su frecuencia cardíaca y quemar calorías rápidamente.

Adopte un enfoque simple

Quince minutos no te dan mucho tiempo para sacar tu bicicleta del almacenamiento o quitar el polvo de tus patines en línea, así que haz que tu breve entrenamiento sea simple. Los ejercicios como saltos de tijera, correr en el lugar, saltar la cuerda y bailar se pueden realizar en prácticamente cualquier entorno y pueden producir una quema de calorías favorable en solo 15 minutos. Si disfruta de la variación en su entrenamiento, use una combinación de ejercicios. Por ejemplo, pruebe unos minutos de burpees, unos minutos de saltos de tijera y unos minutos de subir las escaleras corriendo.

Tómese el tiempo para una visita rápida al gimnasio

Puede que no sea tentador visitar el gimnasio si solo tienes tiempo para un entrenamiento de 15 minutos. Sin embargo, si puede cambiarse rápidamente, el gimnasio le ofrece una variedad de formas de quemar calorías en solo un cuarto de hora. Concéntrese en las máquinas de ejercicio aeróbico, como la cinta de correr, el entrenador elíptico o la bicicleta estática. Una vez que haya calentado, use las máquinas a un ritmo elevado. Es posible que no pueda mantener este ritmo durante mucho tiempo, pero hacer ejercicio vigorosamente es uno de los beneficios de un entrenamiento corto.

Adiós a las calorías

Si quemar calorías es el enfoque central de su entrenamiento aeróbico de 15 minutos, elija un ejercicio que queme calorías rápidamente. Caminar, por ejemplo, tiene varias ventajas, pero no produce una gran quema de calorías en solo 15 minutos. En 15 minutos, una persona de 170 libras quema alrededor de 156 calorías realizando saltos vigorosos, 194 calorías saltando la cuerda, 219 en una bicicleta estática a un ritmo vigoroso y 222 calorías corriendo a 7 mph.

Agrega un poco de peso

Una forma de aumentar el beneficio de su entrenamiento aeróbico de 15 minutos es usar pesas en las muñecas o los tobillos, o incluso usar un chaleco con pesas. Hacerlo no es propicio para todas las formas de ejercicio, pero si desea realizar aeróbicos escalonados o caminar en la cinta, las pesas pueden ayudar. Evite el uso de pesos que superen las 3 libras, ya que no quiere arriesgarse a dañar sus articulaciones. Incluso los pesos bajos pueden elevar significativamente la frecuencia cardíaca y la quema de calorías.