El deseo de despedirse del exceso de grasa alrededor del estómago no requiere necesariamente un viaje al gimnasio. Si tiene un presupuesto limitado o prefiere ponerse en forma sin salir de casa, una serie de ejercicios aeróbicos pueden ayudarlo mientras trabaja para quemar calorías y perder grasa. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios en la que la pérdida de grasa es el objetivo, aumentará sus posibilidades de éxito al combinar sus ejercicios con una dieta baja en calorías.
Cree un déficit y la pérdida de grasa vendrá
El ejercicio aeróbico proporciona la solución cuando desea quemar grasa, pero comprenda que ejercitarse de esta manera no solo reducirá la acumulación de grasa alrededor de su estómago. No es posible seleccionar el área precisa de grasa que desea reducir. Al usar ejercicio y dieta para crear un déficit calórico, comenzará a notar la pérdida de grasa en varios lugares alrededor de su cuerpo, en lugar de solo en la región del estómago. Mantener su cuerpo en este déficit conducirá a la pérdida general de grasa, incluida una reducción de la grasa del estómago.
Una amplia selección de ejercicios
Dado que no quemará selectivamente la grasa alrededor de su estómago a través de ejercicios aeróbicos centrados en el estómago, las formas de ejercicio son ilimitadas. Un método consiste en comprar una máquina de ejercicios, como una bicicleta elíptica, una cinta para correr o una bicicleta estática, que puede usar para quemar calorías. Si no desea utilizar una máquina, otros ejercicios aeróbicos efectivos para realizar en casa incluyen saltar la cuerda, trotar en el lugar, bailar y saltar de tijera. Los ejercicios aeróbicos pueden reducir la grasa alrededor del estómago, pero si desea desarrollar un área abdominal tonificada, una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden agregar variedad a su entrenamiento. No necesitas un gimnasio para fortalecer tus abdominales; Los ejercicios como la maniobra de bicicleta, abdominales y abdominales verticales de piernas pueden contribuir a fortalecer los abdominales, y cuando quema el exceso de grasa del estómago, sus abdominales pueden volverse visibles. Fortalezca esta área con dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones y permita un tiempo de recuperación de hasta 48 horas.
Siente la quema de calorías
Si tiene metas ambiciosas de pérdida de grasa, la selección de ejercicios aeróbicos que quemen calorías rápidamente puede conducir a un éxito más rápido. Cada entrenamiento aeróbico en el hogar quema calorías a un ritmo único. Una persona que pesa 190 libras y hace ejercicio durante 30 minutos, por ejemplo, quema aproximadamente 184 calorías realizando saltos de ritmo moderado, 227 calorías en bailes de salón rápidos, 410 calorías en saltar la cuerda y 464 calorías con una bicicleta elíptica. Un entrenamiento aeróbico corto puede elevar su estado de ánimo, pero perder grasa requiere que dedique un tiempo considerable cada semana a hacer ejercicio. Para la pérdida de grasa, la pauta general es 300 minutos de ejercicio moderado o 150 minutos de ejercicio vigoroso.
Tómese un tiempo para hacer ejercicio
Una de las principales ventajas de realizar ejercicios aeróbicos en casa son las numerosas formas en que puede incluirlos en su rutina diaria. El tiempo que de otra manera pasaría viajando hacia y desde el gimnasio brinda una amplia oportunidad para hacer ejercicio. Un enfoque simple para asegurarse de tener tiempo para un entrenamiento aeróbico en casa es configurar la alarma 30 minutos antes cada mañana. Prolongar su día le brinda el tiempo necesario para usar una máquina aeróbica o simplemente realizar algunas series de saltos de tijera. En lugar de ser sedentario mientras ve la televisión, realice ejercicios cardiovasculares, como mínimo durante las pausas comerciales. Para animar a toda su familia a mantenerse en forma, programe competiciones regulares de saltar la cuerda o de baile en su sótano o sala de estar.