Ejercicios antiguos para glúteos, caderas y muslos

Los seres humanos se han ejercitado a lo largo de la historia, sorprendentemente, incluso sin la ayuda de máquinas elípticas, entrenadores personales y DVD de ejercicios. Si desea aprovechar el estilo vintage de los ejercicios pasados ​​de moda, no necesitará una membresía de gimnasio costosa o zapatos para correr de neón. Simplemente ejercicios cardiovasculares simples y ejercicios de acondicionamiento del peso corporal que se enfocan en la zona complicada de las caderas, los glúteos y los muslos.

Ejercicios cardiovasculares vintage

Sin ningún equipo adicional o equipo de rendimiento, los ejercicios cardiovasculares clásicos se basan en la capacidad del cuerpo para volver a lo básico y simplemente moverse. Los ejercicios como correr, nadar, bailar y saltar se dirigen a la parte inferior del cuerpo y harán que el corazón y los pulmones bombeen. En lugar de ir al gimnasio, puedes pasar un día en la naturaleza corriendo por el bosque o nadando en un lago natural. Al igual que con cualquier ejercicio cardiovascular, asegúrese de calentar los músculos primero con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera, como caminar o trotar ligeramente.

Puenteando el pasado

La postura del puente es una postura de yoga que se ha enseñado durante más de 5,000 años. Fortalece los glúteos, las caderas y la parte posterior de los muslos utilizando la resistencia de su propio peso corporal. Para realizar la postura del puente, acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies en el suelo. Presiona los pies contra el suelo y levanta las caderas hacia el cielo. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto. Alternativamente, presione sus caderas hacia el cielo y vuelva a bajar al piso durante 10 a 15 repeticiones.

Sentadillas Grandpop

Si piensas en Charles Atlas en "Muscle Beach" y podrías imaginarlo realizando sentadillas de peso corporal a la antigua con un traje de baño de una pieza. Avance a los tiempos modernos, donde el Consejo Estadounidense de Ejercicio todavía recomienda las sentadillas con el peso corporal para tonificar los glúteos y los muslos. Para realizar sentadillas con el peso corporal, párese con los pies separados a la distancia de las caderas. Deje que sus brazos cuelguen sueltos a los lados y mantenga la pelvis neutral. Doble las rodillas y baje las caderas hacia los talones, tanto como sea posible. Presione los talones contra el suelo y vuelva a la posición de pie, realizando de 10 a 15 repeticiones de la sentadilla con el peso corporal.

Estocadas favoritas de la abuela

Cuando la abuela quería tener piernas bien formadas, existe la posibilidad de que haya realizado estocadas con el peso corporal para ejercitar sus "alfileres". Para realizar su propia versión moderna de estocadas, párese erguido con ambos pies juntos. Da un paso adelante con el pie derecho hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Doble la rodilla izquierda y bájela hasta que casi toque el suelo. Presione su pie derecho firmemente contra el piso para ayudarlo a empujar su pierna derecha hacia la posición de pie. Cambia de lado y realiza de 10 a 15 repeticiones con ambas piernas.