Ejercicios básicos de mini banda

Los ejercicios con minibanda son conocidos por fortalecer y estabilizar su núcleo. Estos se utilizan con frecuencia en fisioterapia y sesiones regulares de gimnasio para mejorar la masa muscular y la fuerza. Hay diferentes tipos disponibles según la parte del cuerpo que esté ejercitando y sus objetivos objetivo. También se denominan bandas de resistencia lateral porque ofrecen resistencia de la misma manera que las pesas y las máquinas.

Paseo lateral de rodilla doblada

Las piernas derecha e izquierda deben usarse alternativamente en la caminata lateral.

Para hacer este ejercicio, camine de manera lateral, o de lado, 10 yardas a la derecha seguido de otras 10 yardas a la izquierda. Al moverse, debe usar alternativamente la pierna derecha e izquierda. El ejercicio se dirige particularmente a los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y caderas. Haz un total de tres a cinco series por lado. Tome un breve descanso entre series que duren de 20 a 30 segundos.

Elevación de cadera

La elevación de la cadera se dirige a los glúteos, cuádriceps, caderas y abdominales.

El levantamiento de cadera es otro ejercicio básico de mini banda que se dirige específicamente a los glúteos, caderas, cuádriceps y abdominales. Coloque la mini banda alrededor de ambas piernas aproximadamente a seis pulgadas por encima de las rodillas. Acuéstese en una alfombra del piso con las manos a los lados y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Los pies deben estar plantados en el suelo y separados al ancho de los hombros. Empujando con los pies, levante los glúteos del suelo hasta que la parte inferior de la espalda esté completamente suspendida y luego vuelva a la posición inicial. Haz un total de 10 a 15 repeticiones de tres a cinco series.

Caminata lineal con rodilla doblada

La caminata lineal con la rodilla doblada es algo similar a la caminata lateral. Coloque la banda alrededor de sus piernas y luego avance y retroceda. Camine 10 metros hacia el frente y luego otros 10 metros hacia atrás. Haz de tres a cinco series en total antes de descansar un poco entre series. Este ejercicio ejercita los glúteos, las piernas, los aductores y los músculos abductores, así como las caderas. También mejora su postura y su forma de andar.

Advertencia

La flexión de banda se realiza envolviendo la mini banda alrededor de la parte superior del torso de modo que un lado quede posicionado contra la parte superior de la espalda mientras que el otro lado descansa sobre las palmas. Asume una posición de lagartija y luego haz de ocho a diez repeticiones de este ejercicio para un total de tres a cinco series. Notarás que el ejercicio es mucho más difícil que una lagartija normal, ya que ejercitarás tus hombros, pecho y tríceps con este movimiento. Es un buen reemplazo para las pesas regulares, según un artículo de 2011 del Seattle Times.