Ejercicios calistenia para quemar grasa

Son comunes los comerciales que promocionan las últimas modas en equipos y técnicas de ejercicio. Aunque el objetivo final es hacer una venta, hay un hilo de verdad en las afirmaciones porque ponerse activo es el primer paso para quemar grasa y ponerse en forma. Los programas que se basan en la calistenia para mejorar las capacidades de quema de grasa de su cuerpo son efectivos si los usa constantemente. Son básicos pero efectivos porque la calistenia proporciona un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo.

Efectos generales de quema de grasa

La calistenia en general alentará a su cuerpo a quemar grasa porque son ejercicios de articulaciones múltiples que desarrollan músculo. El tejido muscular está activo, por lo que cuanto más músculo tenga, más grasa podrá quemar. El músculo incluso quema calorías solo para mantenerse, por lo que el uso de calistenia para desarrollar músculo quemará grasa como energía durante el entrenamiento, así como cuando no esté haciendo ejercicio.

El componente cardiovascular

Con solo mover el cuerpo para realizar calistenia se activará el metabolismo, pero hacer calistenia a un ritmo rápido y con poco o ningún descanso entre ejercicios aumentará la quema de grasa al introducir un elemento de cardio. Además, realizar calistenia a un ritmo acelerado le ahorra tiempo al proporcionar un entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de resistencia simultáneamente.

Un circuito de calistenia

Hay una serie de ejercicios de calistenia que puede combinar para crear un entrenamiento de circuito: saltos, flexiones, sentadillas con el peso corporal, por ejemplo. Elija cinco y haga una serie de cada uno sin descanso entre ellos. Ejecute su circuito de cuatro a cinco veces, tomando un descanso de 60 a 90 segundos entre circuitos. Un ejemplo de un circuito de bombeo de sangre y quema de grasa podría ser hacer de 10 a 15 saltos en cuclillas, 25 a 30 estocadas, 10 a 15 flexiones, 20 a 25 flexiones y 20 a 25 abdominales. Descanse un minuto y luego vuelva a hacerlo.

La opción HIIT

Los entrenadores personales recomiendan el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, HIIT, como una forma de mejorar la capacidad de quemar grasa. Haga saltos de tijera o salte la cuerda para los intervalos de "descanso" entre intervalos de calistenia realizados a un ritmo rápido mientras mantiene la forma adecuada. Por ejemplo, puede saltar la cuerda durante dos o tres minutos para calentar, luego hacer tantas flexiones como pueda durante un minuto y tantas abdominales como pueda durante otro minuto. Tome la cuerda para saltar nuevamente durante un intervalo de descanso de un minuto, luego haga un minuto de sentadillas con el peso corporal y un minuto de flexiones en declive. Salta la cuerda nuevamente durante un minuto antes de hacer otros dos minutos de estocadas y dominadas. Continúe haciendo los ejercicios en bicicleta durante 20 a 30 minutos, tomando un minuto para saltar la cuerda entre cada dos minutos de calistenia. Enfríe de tres a cinco minutos cuando termine de saltar la cuerda.