Si su hijo adolescente está experimentando un aumento de peso, tiene razón en preocuparse. La obesidad adolescente se ha triplicado en las últimas tres décadas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y es probable que los adolescentes que luchan con su peso tengan sobrepeso en la edad adulta. Aunque también es necesario hacer ajustes en la dieta, una variedad de ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a su adolescente a trabajar hacia el importantísimo déficit calórico que resulta en la pérdida de grasa.
La grasa del vientre no es una broma
El exceso de grasa abdominal podría afectar negativamente la autoestima de su adolescente, pero los riesgos de acumulación de grasa en esta área son más profundos que la piel. La grasa del vientre puede aumentar el riesgo de que un adolescente eventualmente desarrolle una enfermedad cardíaca y diabetes. Sería favorable realizar un ejercicio cardiovascular que se dirija precisamente a la grasa abdominal, pero la quema selectiva de grasa es un mito del fitness. Su adolescente solo comenzará a perder grasa abdominal cuando alcance un déficit calórico, que describe un cuerpo que quema más calorías de las que consume.
Comience en la privacidad del hogar
Si su adolescente se siente cohibido por hacer ejercicio debido a la grasa abdominal, una serie de actividades en casa pueden ser un punto de partida eficaz. Sin escrutar los ojos, su adolescente puede saltar la cuerda, correr en el lugar, bailar y realizar saltos de tijera en casa. Si su adolescente se siente cómodo haciendo ejercicio al aire libre, caminar, patinar en línea y andar en bicicleta y trotar son efectivos. Cada uno de estos ejercicios puede quemar cientos de calorías por hora y ayudar a su adolescente a trabajar hacia un déficit calórico que conduce a la pérdida de grasa abdominal.
Entrar al gimnasio
Si es conveniente unirse a un gimnasio, el lugar le presenta a su adolescente una gran cantidad de actividades que pueden quemar calorías para contribuir a la pérdida de grasa. Las clases de ejercicios grupales para principiantes, como aeróbicos escalonados y danza aeróbica, pueden ser un punto de partida eficaz para los adolescentes. Las máquinas de cardio que proporcionan una quema de calorías significativa incluyen la cinta de correr, el entrenador elíptico, el escalador, la máquina de remo y la bicicleta estática. Aunque el entrenamiento con pesas no genera una quema de calorías sustancial, el levantamiento de pesas o el uso de máquinas de ejercicio pueden aumentar el metabolismo de su adolescente para contribuir a la quema de grasa.
Fomentar un estilo de vida saludable
Anime a su adolescente a que se mantenga activo de alguna forma todos los días. Los adolescentes deben esforzarse por hacer un mínimo de 60 minutos de ejercicio cardiovascular por día, junto con al menos tres entrenamientos de fortalecimiento muscular por semana. Enséñele a su adolescente el valor de mezclar los entrenamientos para evitar el aburrimiento y sugiérale unirse a un equipo deportivo en un deporte como el fútbol o el baloncesto, siempre que su adolescente esté lo suficientemente saludable. Dé un ejemplo positivo al hacer del ejercicio una prioridad para usted y hacer ejercicio con su hijo adolescente con regularidad.