Las máquinas elípticas son efectivas para la aptitud cardiovascular y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo. Aunque las máquinas elípticas se encuentran fácilmente en la mayoría de los gimnasios, es posible que encuentre situaciones en las que no haya una disponible. O tal vez esté aburrido con su entrenamiento elíptico actual y desee probar diferentes ejercicios cardiovasculares con muchos de los mismos beneficios. Correr, andar en bicicleta y hacer aeróbic son alternativas adecuadas a los entrenamientos en máquina elíptica.
Running
Correr ejercita toda la parte inferior del cuerpo, los brazos y el centro. También es ideal para hacer ejercicios cardiovasculares y quemar calorías. Normalmente, cuanto más corres, más calorías quemas. La aptitud cardiovascular también se puede mejorar ejecutando varios intervalos cortos y rápidos seguidos de períodos cortos de recuperación. Puedes correr afuera o adentro en una caminadora. Asegúrese de tener las zapatillas para correr adecuadas para sus pies y su estructura corporal. Recuerde que correr es un ejercicio de impacto y puede experimentar un dolor muscular normal inicial.
Ciclismo
Como correr, puedes andar en bicicleta al aire libre o en la mayoría de los gimnasios. Las sesiones prolongadas y sostenidas de ciclismo de baja intensidad ayudan a mantener su condición cardiovascular y de la parte inferior del cuerpo. Al igual que correr, los intervalos más cortos de ciclismo de alta intensidad mejoran la aptitud cardiovascular y aumentan la tasa de quema de calorías. Las clases de spinning se ofrecen en la mayoría de los grandes gimnasios. Estas clases cuentan con bicicletas de interior especializadas con niveles de resistencia ajustables. Las clases son desafiantes y normalmente duran una hora. Recuerda llevar algo de beber y una toalla a la clase de Spinning.
Aeróbicos
Los entrenamientos aeróbicos varían mucho y su gimnasio puede ofrecer varios tipos diferentes de clases. La diferencia entre las clases suele ser el grado de esfuerzo cardiovascular, como los aeróbicos de alto impacto. Algunas clases de aeróbic también incorporan entrenamiento de resistencia con pesas libres y bandas de ejercicios. Otra variación es una clase de kickboxing aeróbico que presenta movimientos de boxeo y artes marciales.
Consideraciones
Una persona que pesa 125 libras quema aproximadamente 270 calorías cada 30 minutos en una máquina elíptica. Comparativamente, correr a un ritmo de 6 mph quema 300 calorías y andar en bicicleta de 12 a 13.9 mph quema 240. Tenga en cuenta que a medida que corre y monta en bicicleta más rápido, quema más calorías. Dependiendo de la intensidad, una clase de aeróbic puede quemar de 165 a 300 calorías. Al correr o andar en bicicleta al aire libre, la seguridad es clave. Trate de evitar las carreteras con mucho tráfico y use caminos o senderos donde los automóviles no estén permitidos. Debe usar un casco cuando monte en bicicleta y recuerde beber muchos líquidos antes y durante su entrenamiento. Elija clases de aeróbic según su nivel de condición física. Si recién está comenzando un plan de acondicionamiento físico, los aeróbicos de bajo impacto son apropiados. Sin embargo, si ya estás en forma, diviértete y prueba una intensa clase de cardio kickboxing.