En los deportes, el salto vertical se utiliza con frecuencia como una herramienta de medición para evaluar la potencia y la fuerza explosiva y puede identificar las debilidades y la eficacia de los programas de entrenamiento. Los entrenadores pueden observar el salto vertical de un atleta e inmediatamente decir cuán explosivo es el atleta. Para mejorar un salto vertical, consulte a un entrenador o entrenador de rendimiento deportivo certificado para desarrollar una rutina que incluya pliometría.
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Los ejercicios pliométricos son movimientos de salto rápidos y explosivos que aumentan la potencia muscular. La pliometría puede ser un aspecto poderoso del entrenamiento para un entusiasta de los deportes o un atleta con fuerza superior, acondicionamiento cardiovascular, flexibilidad y salud y estado físico en general. Una vez que se ha establecido la forma adecuada, las bandas de resistencia se pueden utilizar para ejercicios de salto, salto y salto durante las etapas avanzadas del entrenamiento pliométrico. La naturaleza elástica de las bandas de resistencia proporciona beneficios únicos al entrenamiento de salto vertical porque puede aumentar la carga de entrenamiento sin impactar excesivamente las articulaciones.
Acentuar lo negativo
Comience con sentadillas con banda para mantener la alineación adecuada de la rodilla, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones al aterrizar. Elija una banda que tenga una tensión de ligera a media y enróllela alrededor de los muslos por encima de las rodillas. Mantenga una tensión constante en la banda mientras se pone en cuclillas hacia abajo y hacia arriba, asegurándose de que las rodillas no se muevan hacia adentro o hacia afuera. Complete dos o tres series de 10 a 15. Progrese este ejercicio aumentando la velocidad.
Saltar al siguiente nivel
Después de dominar la buena forma con la sentadilla con banda, progresa para saltar hacia abajo. Mantenga la posición en cuclillas con la banda, salte desde un escalón de veinte centímetros de alto, evitando que las rodillas se doblen hacia adentro con el impacto. Repite de ocho a diez veces. Descanse durante al menos uno o dos minutos entre series. También puede saltar sobre el escalón con la banda alrededor de las rodillas. Luego, coloque la banda alrededor de su cintura y asegure el extremo a un objeto estable. Empiece a pararse sobre ambos pies con tensión en la banda. Salta lejos de la banda, aterrizando solo sobre la pierna exterior. Repita de ocho a 10 veces, luego gire para cambiar de lado. Este ejercicio ayuda a prevenir lesiones para estabilizar los músculos alrededor de la rodilla.
Solo para atletas serios
Determine los tipos, la altura y la dirección de los saltos que se necesitan al entrenar para un deporte o evento de fitness. Los ejercicios pliométricos con bandas de resistencia pueden ayudarlo a mejorar su potencia de salto y disminuir el riesgo de lesiones. Consulte a un entrenador o entrenador de acondicionamiento deportivo certificado para obtener orientación e instrucción con ejercicios pliométricos y con bandas de resistencia.