Ejercicios con bandas elásticas de látex

Las bandas de látex pueden ser pequeñas, pero cuando se estiran proporcionan una tensión que los músculos deben dominar. Si no tiene acceso a un gimnasio o pesas en casa, las bandas de látex pueden proporcionar una forma económica y portátil de entrenamiento de fuerza. Puede apuntar a todos los músculos principales de su cuerpo con las bandas para mejorar su fuerza y ​​resistencia.

Entrenamiento con bandas

El desafío cuando entrena con bandas de látex es seleccionar una banda que proporcione una cantidad adecuada de resistencia. La tensión que necesita en la banda variará significativamente entre ejercicios. Por ejemplo, es posible que necesite una banda más gruesa y resistente cuando trabaja las piernas que cuando entrena los bíceps. Complete una o dos series de cada ejercicio, y cada serie consta de 20 repeticiones. Seleccione una banda que haga que sus músculos se sientan fatigados cuando lleguen a la vigésima repetición.

Ejercicio de pecho

Para trabajar su pecho, incorpore la prensa de pecho acostada. Envuelva la banda de látex alrededor de la parte superior de la espalda y sostenga los extremos de las bandas en cada mano. Acuéstese boca arriba en el suelo con la banda debajo de usted. Empiece con las manos en los hombros. Presione un brazo hacia el techo, extendiendo el codo completamente y luego bájelo a la posición inicial. Completa el ejercicio con el brazo opuesto.

Ejercicio de hombro

El levantamiento lateral con una banda de látex desarrolla tus hombros. Párese y sostenga los extremos de la banda en sus manos. Párese sobre la banda con ambos pies. Comience con las manos hacia abajo a los lados y luego, mientras mantiene los codos rectos, levante los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta que estén paralelos al piso. Baja los brazos para completar una repetición.

Ejercicio de espalda

Desarrolle su espalda con la fila inclinada. Sostenga los extremos de la banda de látex en sus manos. Adopte una postura escalonada, con un pie ligeramente adelantado del otro. Coloque su pie adelantado encima de la banda. Mientras mantiene la espalda recta, inclínese ligeramente por la cintura y mantenga esa posición mientras tira de las bandas hacia la cintura, llevando los codos hacia el techo. Controle sus manos de nuevo a la posición inicial.

Ejercicios de brazos

Para trabajar sus bíceps y tríceps, complete flexiones de bíceps y extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Para realizar el curl de bíceps, sostenga los extremos de la banda de látex en sus manos y párese encima de la banda con ambos pies. Comience con las manos hacia abajo a los lados con las palmas hacia adelante. Doble los codos para llevar las manos a la parte delantera de los hombros y luego vuelva bajo control a la posición inicial. Para extensiones de tríceps, sostenga un extremo de la banda en una mano y coloque su mano detrás de su espalda. Agarre el otro extremo de la banda con su otra mano y sostenga esa mano detrás de su cabeza. Extienda la parte superior del codo hasta que el brazo apunte verticalmente y luego baje la mano lentamente detrás de la cabeza.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Los ejercicios con bandas de látex que desarrollan los músculos principales de las piernas incluyen sentadillas y estocadas. Para realizar la sentadilla, agarre los extremos de la banda con cada mano y párese encima de la banda con ambos pies. Mantenga los brazos a los lados. Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajar a una sentadilla y luego extiéndalas para volver a levantarse. Para las estocadas, colóquese en una postura grande escalonada de modo que un pie esté aproximadamente a 24 pulgadas delante de su pie trasero. Sostenga los extremos de la banda de látex con las manos frente a su abdomen y pise la banda con el pie adelantado. Doble los codos a 90 grados para que haya tensión en la banda y luego baje la rodilla trasera hacia el piso. Vuelve y repite. Cambia de pierna una vez que hayas terminado con el juego.