La velocidad, la potencia y los reflejos rápidos son el pan y la mantequilla para todas las jugadoras de tenis de todos los niveles. Ser capaz de cambiar de dirección rápidamente y golpear la pelota sin lesionarse o sufrir fatiga excesiva le permite durar todo el partido, que puede durar entre 30 minutos y cinco horas. Aunque el entrenamiento con mancuernas puede aumentar la fuerza y la resistencia muscular, no garantiza que puedas moverte rápidamente por la cancha o balancear la raqueta de tenis con precisión y potencia, dice el entrenador de velocidad Randy Smythe.
Movimiento, no músculos
El entrenamiento tradicional con mancuernas tiende a centrarse en los grupos de músculos en lugar de en el movimiento de todo el cuerpo. Entrenar cada grupo de músculos importante de forma independiente no significa que automáticamente sepan cómo coordinarse para moverse de manera eficiente en un partido. En el tenis, ningún grupo de músculos funciona de forma aislada, y la forma en que te mueves en la cancha está dictada por tu sistema nervioso, el centro de comando de todo lo que haces, dice el terapeuta de masajes con licencia Todd Hargrove de Better Movement.
Empujar contra chasquido
Levantar mancuernas no pondrá potencia en tus golpes y saques. Aunque el servicio de tenis y el swing son diferentes a los golpes de boxeo, ambos requieren un movimiento de chasquido en lugar de un movimiento de empuje, según el experto en boxeo Johnny Nguyen. La prensa de pecho con mancuernas y la prensa de hombros son ejercicios de empuje, que requieren que sus músculos estén bajo tensión constantemente mientras levanta y baja las pesas. Sin embargo, el chasquido requiere que sus músculos estén relajados justo antes de hacer el swing e inmediatamente después de golpear la pelota para que pueda producir movimientos más poderosos de forma repetida. La mayor diferencia entre ambos patrones de movimiento es el tiempo. En el tenis, no tienes varios segundos lujosos para decidir dónde te mueves o cómo vas a golpear la pelota.
Obtener especifico
Debido a la forma y ubicación de agarre de la mancuerna, es difícil realizar ejercicios de rotación en una posición de pie que imite de cerca la dinámica de rotación del torso, hombro, muñeca y cadera, que son comunes en el tenis. Aunque los ejercicios con mancuernas pueden fortalecer los manguitos rotadores y los músculos de la cadera, no significa que los músculos se puedan mover bien al realizar el revés o el movimiento lateral. Esto se basa en el principio SAID, una adaptación específica a las demandas impuestas, que establece que su cuerpo se adapta y mejora específicamente en lo que está entrenado para hacer, dice Hargrove. Acostarse en un banco y hacer una prensa de pecho con mancuernas con un solo brazo solo fortalecerá los músculos de los hombros en la posición supina. Sin embargo, la fuerza que gana no se transfiere a la posición de pie y al movimiento de balanceo. Una mejor manera de entrenar sería realizar lanzamientos de balones medicinales y golpes y levantamientos con bandas elásticas.
¿Algún beneficio en absoluto?
Los ejercicios con mancuernas pueden ser parte de tu entrenamiento fuera de temporada para construir las bases de ligamentos y tendones fuertes, según Sports Fitness Advisor. A medida que se acercan las temporadas de entrenamiento y competencia, el entrenamiento debe poner más énfasis en los patrones de movimiento y rendimiento específicos del tenis en lugar de solo levantar pesas y entrenar músculos. Si realmente desea una mejor definición muscular en sus brazos y piernas, combine ejercicios con mancuernas (sentadillas, filas, prensas de hombros) con ejercicios de movilidad, potencia y velocidad en su rutina habitual.