El entrenamiento con pesas para niños es un tema debatible. Durante años, la idea de que los niños levantaran pesas parecía casi un tabú, pero en 2001, la Academia Estadounidense de Pediatría cambió sus pautas para señalar que el entrenamiento de fuerza para los niños podría ser beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo, rehabilitar lesiones y mejorar la salud. Las pautas más recientes de 2008 de la Academia establecen que el entrenamiento con pesas puede ser de cualquier forma, desde peso corporal hasta bandas y máquinas hasta pesas libres, incluidas las pesas rusas.
Cosechando las recompensas
Las pesas rusas ofrecen un desafío y son más atractivas que simplemente sentarse en una máquina de pesas o realizar flexiones de peso corporal. Según MayoClinic.com, levantar pesas también fortalece los huesos en desarrollo, mejora la confianza y ayuda a mantener un peso saludable. Como la mayoría de los niños no están permitidos en los gimnasios, las pesas rusas se pueden almacenar fácilmente en casa y pesan tan solo 5 libras. Las pesas rusas también son un poco diferentes y más inusuales que las mancuernas, lo que agrega un factor de diversión para los niños. La entrenadora personal Tiffany Divelbiss agrega que otro gran beneficio de las pesas rusas es que son movimientos funcionales e imitan los que los niños realizarán en la vida cotidiana.
Elija con cuidado
La clave al elegir ejercicios con pesas rusas para mostrar a los niños es mantenerlos básicos y no sobrecargarlos con información. Elija algunos movimientos simples, como las sentadillas en copa, que se realizan como una sentadilla normal pero sosteniendo la pesa rusa cerca de su pecho. Las variaciones de swing, filas y prensas verticales también funcionan bien, ya que pueden enseñarse con relativa rapidez. Enseñe estos movimientos individualmente o consiga un instructor de pesas rusas calificado para ayudar a sus hijos a aprender las técnicas, y luego júntelas en un circuito o emparejamiento.
Estableciendo algunas reglas básicas
Usar la técnica correcta es vital para los aprendices de cualquier edad, pero es aún más importante con los niños, ya que pueden dejarse llevar. Divelbiss recomienda que un entrenador esté presente en todo momento y sea estricto para mantener la forma perfecta antes de permitir que los niños avancen. Evite dejarlos entrenar hasta el punto de la falla muscular, ya que esto fomenta la mala forma: cada repetición debe ejecutarse perfectamente.
Manteniéndolo divertido y palabras de advertencia
Por encima de todo, el entrenamiento con pesas rusas debe ser divertido para los niños, afirma Pamela MacElree de Kettlebell Athletics en el sitio web de la Asociación Internacional de Acondicionamiento Juvenil. Si los niños no se divierten, no se concentrarán y podrían lesionarse. Si cree que los niños a los que está entrenando se están aburriendo, varíe ligeramente los ejercicios. Una sentadilla en copa regular podría convertirse en una sentadilla con una pausa en la parte inferior, o mantenerse en la posición de la rejilla en cualquier hombro en lugar de frente al pecho. Una vez que los niños se sientan cómodos con las sentadillas básicas, los columpios, las prensas y las filas, comience con otros movimientos más complejos como levantamientos, arrebatos y limpiezas.