Ejercicios creativos para personas mayores

Hacer el tipo y la cantidad de ejercicio adecuados es importante a cualquier edad, pero es especialmente importante para los ancianos. Los ejercicios adecuados mantienen las articulaciones en movimiento y mejoran la función cardiovascular. Pero los ejercicios típicos como trotar o caminar pueden no ser tan agradables para las articulaciones o entretenidos como otros tipos de actividades creativas. Hay ejercicios más creativos para que las personas mayores se pongan en movimiento.

Aeróbic acuático

Los aeróbicos acuáticos son un ejercicio de bajo impacto apropiado para personas mayores de todos los niveles de condición física. Elija aeróbic en aguas poco profundas para aquellos que no se sientan tan cómodos moviéndose en el agua, y clases de aguas profundas para aquellos que quieran intensificar su entrenamiento y que no le tengan miedo al agua. Clases como voleibol acuático o natación sincronizada para personas mayores mejoran la salud cardiovascular mientras se ejercitan los músculos y se mueven las articulaciones. Las clases de artritis especialmente diseñadas son una opción adecuada para personas con movilidad limitada. Estas clases suelen tener lugar en una piscina con rampa en lugar de escalera, y son una buena opción para quienes tienen dificultades para entrar y salir de una piscina.

Levántate y baila

Muchas personas mayores disfrutan del aspecto social y del ejercicio físico del baile. Según Dancing for the Dream, la danza es la tercera actividad extracurricular más popular del mundo para personas mayores de 50 años. Bailar reduce la presión arterial, aumenta la movilidad sin dañar las articulaciones, mejora el equilibrio, aumenta la masa ósea y muscular y ayuda a mantener un cuerpo sano. peso. Según la Asociación Estadounidense de Personas Jubiladas, AARP, una investigación reciente sugiere que la danza puede incluso ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia.

Conductorcise

Conductorcise es uno de los programas de más rápido crecimiento en los Estados Unidos para mantener activos a las personas mayores. Es apropiado para personas mayores que se desplazan y para quienes están en silla de ruedas. Conductorcise utiliza los movimientos de la dirección mientras se reproduce música clásica u otros tipos de música de fondo. Las clases de conducción en los centros para personas mayores y los centros comunitarios, así como los videos en el hogar, mantienen a las personas mayores en movimiento creativo con la música.

Tai Chi lento e intenso

El Tai Chi es un arte marcial centrado en los aspectos mentales y espirituales del movimiento integrado. El Tai Chi es una serie de 19 movimientos en una pose y es disfrutado por personas mayores en centros de bienestar, centros para personas mayores y a través de videos en casa. Según el sitio web Inside Elder Care, el Tai Chi ofrece a las personas mayores 12 beneficios clave: alivia los efectos físicos del estrés, promueve la respiración profunda, reduce la pérdida ósea, mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo, alivia el dolor de la artritis, reduce la presión arterial, requiere la integración de la mente y el cuerpo. , aumenta la energía, mejora la capacidad mental y la concentración, promueve una recuperación más rápida de un derrame cerebral y un ataque cardíaco, y mejora las condiciones de la esclerosis múltiple de Alzheimer y el Parkinson.