Una forma de reloj de arena tonificada te ayudará a lucir atractiva y a sentirte segura de ti misma en casi cualquier cosa que uses. Si lo único que te detiene de este físico sexy es un vientre medio grueso y flácido, puedes perder peso y tonificar tu abdomen con ejercicios efectivos. Antes de comenzar su programa de ejercicios para unos abdominales con mejor apariencia, consulte con su médico.
Deshacerse de la grasa en el medio
No es posible perder peso solo alrededor de la cintura para lograr una figura de reloj de arena. La reducción de manchas es un mito, pero puedes reducir la grasa del vientre si pierdes peso por completo. Incluya de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico en sus entrenamientos semanales para ayudarlo a deshacerse de la llanta de repuesto que oculta su figura de reloj de arena. Los ejercicios como trotar, nadar o hacer ejercicio en la elíptica durante 30 a 60 minutos diarios quemarán alrededor de 250 a 500 calorías por día, para una pérdida total de 1/2 a 1 libra por semana.
Ejercicios abdominales
Para tonificar los músculos abdominales en la parte frontal de su estómago, debe realizar ejercicios abdominales dos o tres veces por semana. Haga ejercicios abdominales exclusivamente o como parte de un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo durante 20 minutos en cada sesión. Las flexiones de rodilla con pelota de estabilidad, los perros-pájaro y las planchas frontales son efectivas para tonificar los abdominales. Realiza planchas poniéndote en posición de flexión, con tu cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Manténgase levantado del suelo durante 30 a 60 segundos mientras se coloca sobre los antebrazos o las manos con los brazos estirados. Repite dos veces más.
Ejercicios oblicuos
Los músculos oblicuos, ubicados a lo largo de los costados, juegan un papel importante en la obtención de una figura de reloj de arena. Tonifíquelos para una sección media ceñida mediante la realización de ejercicios abdominales como la rotación del tronco sentado, la reverencia en cuclillas y los bailarines de heno. Sostenga una pesa rusa con ambas manos, colocándola a su lado derecho. Póngase en cuclillas ligeramente con los pies separados aproximadamente a 24 pulgadas. Levante la pesa rusa hacia arriba y a través de su cuerpo como si la arrojara sobre su hombro izquierdo. Vuelve a la posición inicial. Realiza 12 repeticiones de cada lado.
Alimentación saludable en forma de reloj de arena
La alimentación saludable también juega un papel vital para lograr y mantener una forma de reloj de arena. Elimine de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria para perder entre 1/2 y 1 libra por semana. Consuma de cinco a seis comidas más pequeñas que consistan en proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa. Beba ocho de 8 oz. vasos de agua al día para mantenerte hidratado y evitar la hinchazón del vientre. Incluya alimentos de vientre plano como el guacamole y la mantequilla de maní en su dieta, mientras se abstiene de los alimentos que fomentan la grasa abdominal, como el queso y la margarina.