Desafortunadamente, no hay un ejercicio en particular que pueda hacer para adelgazar la parte superior de su recto abdominal, también conocido como los abdominales superiores. Para reducir la grasa de cualquier área problemática de su cuerpo, debe perder grasa corporal total. Además de llevar una dieta saludable, hacer los ejercicios correctos puede ayudarlo a lograrlo. Cuando su grasa corporal total se reduce, también lo hará la grasa que cubre su abdomen.
Quema calorías con ejercicio cardiovascular
Por lo general, se recomienda hacer al menos 30 minutos de cardio moderado la mayoría de los días de la semana. Esto quema calorías, te hace sudar y aumenta tu frecuencia cardíaca, todo mientras aún puedes hablar. El cardio puede incluir caminar rápidamente, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta o subir escaleras. Si incluye intervalos de alta intensidad en su rutina de cardio en uno o dos días, puede optimizar sus resultados. El American Council on Exercise afirma que el entrenamiento por intervalos reduce eficazmente la grasa abdominal. Simplemente acelere a una intensidad vigorosa durante un minuto y reduzca la velocidad durante dos minutos para recuperarse. Alterna entre intensidades durante unos 15 minutos.
Mantenga el músculo con ejercicios de resistencia
Hacer una o dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana puede ayudar a reducir la grasa corporal, incluida la grasa en la parte superior del abdomen. El entrenamiento de resistencia estimula el tejido muscular, que es metabólicamente activo. Esto significa que quema muchas calorías solo para existir; quema calorías durante y después de su entrenamiento. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan trabajar los grupos de músculos grandes con suficiente peso para que las últimas dos repeticiones sean difíciles de terminar. Los ejercicios pueden incluir press de banca, estocadas, filas inclinadas, sentadillas, flexiones y peso muerto.
Tono con ejercicios específicos
Muchas personas recurren a ejercicios abdominales con la esperanza de reducir el exceso de grasa abdominal. Estos ejercicios no reducen la grasa abdominal, solo fortalecen y tonifican los músculos debajo de la grasa. Además, según Len Kravitz, Ph.D., científico del ejercicio y autor de la Universidad de Nuevo México, no se pueden entrenar los abdominales superiores independientemente de los inferiores. Por ejemplo, durante los abdominales, ambas áreas están involucradas, pero debido a que está usando su torso como resistencia, enfatiza el área superior del recto abdominal. Algunos otros ejercicios que puede hacer incluyen toques con los dedos de los pies acostados, flexiones en V, planchas y elevaciones de rodillas colgantes.
Para su consideración
Se necesita un déficit de 500 calorías por día para perder una libra por semana. Cambiar su dieta puede facilitar la consecución de este déficit. Helpguide.org recomienda reducir la ingesta de azúcar y enfatizar los cereales integrales, las proteínas bajas en grasa, las frutas, las verduras y los productos lácteos reducidos en grasa. Además, si tiene una afección de salud o una lesión, consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o dieta.