Ejercicios de agua

El ejercicio acuático puede ser tan energizante y dinámico como los ejercicios aeróbicos en tierra. Su entrenamiento de aquacise está dirigido por un instructor de acondicionamiento físico que lo guía a través de las porciones de calentamiento, cardiovascular, fortalecimiento, acondicionamiento del núcleo y enfriamiento de su ejercicio. Ya sea que esté en aguas poco profundas o profundas, quema calorías, mejora su salud y fortalece sus músculos.

Hacer un chapoteo

La mayoría de las piscinas tienen extremos poco profundos y profundos. El aquacise en la parte menos profunda de la piscina es beneficioso si no sabe nadar, ya que mantiene un pie en el suelo en todo momento. El ejercicio en aguas poco profundas se realiza con agua hasta la cintura o el pecho. Durante la parte aeróbica del entrenamiento, espere hacer ejercicios como correr, caminar, saltos, patadas frontales, saltos hacia adelante y hacia atrás, elevaciones de rodilla y toques de talón. Los movimientos de kickboxing también se utilizan durante el ejercicio acuático. Puedes hacer patadas laterales, puñetazos y barajas de boxeador.

Ve al fondo

Los aeróbicos en aguas profundas reducen el impacto en sus articulaciones, ya que usa un cinturón de suspensión y no tiene contacto con el piso. Los ejercicios aeróbicos en las profundidades son similares a los que se realizan en aguas poco profundas, como correr, saltar de tijera, patadas frontales, elevaciones de rodilla y esquí de fondo. Dado que permaneces en posición vertical con las piernas debajo, tienes la libertad de realizar diferentes movimientos. Por ejemplo, puede aletear, girar y hacer patadas de tijera en las que cruza los tobillos.

Tonificarlo

El ejercicio acuático tiene muchas herramientas diferentes para fortalecer sus músculos. Las mancuernas especialmente hechas flotan y tiras contra la flotación, o tienen agujeros que crean resistencia a medida que las mueves por el agua. Otros están llenos de agua y se pueden usar por encima de la superficie del agua. Puede usar pelotas de playa, fideos, tablas de nado o usar guantes de tela especiales para otras herramientas de entrenamiento. Los ejercicios son similares a los que se realizan en tierra, como flexiones de brazos, extensiones de brazos, elevaciones laterales de hombros, prensas de pecho, volantes de pecho y filas traseras.

En el núcleo

El entrenamiento abdominal en el agua proporciona un ambiente cómodo para la espalda, además de que te mueves contra la resistencia del agua para aumentar los beneficios de fortalecimiento. Los abdominales se realizan acostados boca arriba con las piernas estiradas frente a usted. Su cuerpo está sostenido por un fideo en la parte superior de la espalda, o puede sostenerse del costado de la piscina. Si eres un nadador seguro, puedes flotar con los brazos a los lados y mover suavemente las manos hacia adelante y hacia atrás para mantener la posición. Dobla las rodillas y tira de ellas hacia el pecho. Las variaciones del núcleo incluyen levantamientos de rodillas colgantes o piernas estiradas, torsiones horizontales o abdominales de lado a lado para los oblicuos.

De la A a la Z

Las partes de calentamiento y enfriamiento de su ejercicio acuático utilizan formas de menor intensidad de los otros ejercicios. Por ejemplo, camina en lugar de correr, da un paso hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado para aumentar la temperatura muscular. Al final de la clase, sus movimientos son más lentos y más amplios para ayudar con la flexibilidad. También se pueden realizar estiramientos específicos para las piernas, la espalda, el pecho y los brazos.