Ejercicios de apertura de pecho de yoga

Incluso si nunca antes ha hecho yoga, aprender a hacer ejercicios simples para abrir el pecho o posturas de expansión lo ayudará a desestresarse y relajarse. Las posturas de expansión del pecho ayudan a facilitar la respiración profunda, lo que calma su cuerpo y aclara su mente. Puede hacer ejercicios de yoga para abrir el pecho como parte de una sesión de yoga o en cualquier lugar cuando sienta la necesidad de estirarse. Estos ejercicios se pueden realizar de pie, de rodillas y en el suelo.

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Los ejercicios de expansión de pecho de yoga de pie incluyen posturas como Sol, Expansión de pecho de pie, Guerrero inverso y Triángulo. Por ejemplo, en la Expansión de pecho de pie, comience por llegar detrás de la espalda con los brazos doblados como si estuviera sosteniendo una pelota de playa que toca la base de la columna, justo por encima de las caderas. Si se siente lo suficientemente flexible, junte las manos detrás de la espalda baja y levántelas aproximadamente a 6 pulgadas de su espalda. Una vez que sus manos estén en su lugar, mire ligeramente hacia el cielo. Para una variación de este estiramiento, inclínese hacia adelante desde las caderas, baje la cabeza hacia el suelo y levante las manos detrás de usted.

Arrodillado

Los ejercicios de expansión del pecho arrodillado incluyen posturas como vaca, plancha lateral arrodillada y camello. La postura del camello comienza de manera similar a la expansión del pecho de pie. De rodillas alto, estire la mano hacia atrás y coloque los puños en la parte baja de la espalda y mire hacia arriba. Si se siente lo suficientemente flexible y fuerte en la parte baja de la espalda, baje las manos y alcance los talones para completar la postura del camello. Para abrir más su pecho, lleve los codos hacia atrás y sostenga.

Opciones de piso

Varias posturas en el suelo abrirán tu pecho, que incluyen: arco, cobra, langosta, plancha mirando hacia arriba, pez, puente, mesa y perro mirando hacia arriba. Por ejemplo, en Plank orientado hacia arriba, comience sentado con las manos en el piso detrás de usted con las yemas de los dedos hacia las caderas. Levante las caderas suavemente del suelo, mire hacia arriba y abra el pecho hacia el techo. Si necesita una versión más ligera de esta pose, quédese sentado, abra el pecho hacia el cielo y mire hacia arriba.

Poses Avanzadas

Si ha estado practicando yoga durante un tiempo, puede probar posturas avanzadas para la expansión del pecho: Rueda, Ángulo límite y Triángulo límite son solo algunos ejemplos. Estas poses no son para principiantes. Si está listo para probarlos, hágalo cuando su cuerpo esté caliente. Tome una clase de yoga para aprender a hacer estas posturas correctamente y haga que un instructor de yoga trabaje con usted en la alineación correcta.

Beneficios

Los ejercicios de yoga para expandir el pecho ayudan a mejorar su capacidad respiratoria. En general, practicar yoga aumenta tu flexibilidad, promueve la relajación, reduce el estrés, aumenta tu circulación y te ayuda a mejorar tu postura. Las posturas de yoga, incluidos muchos de los ejercicios de expansión del pecho, también te ayudan a desarrollar la fuerza que, a la larga, te protege contra el dolor de espalda y los problemas en las articulaciones.