La tendinitis es una afección dolorosa que a menudo afecta el codo. El codo de tenista y el codo de golfista son los tipos más comunes de tendinitis en el codo. La disminución de la fuerza de agarre es un síntoma de cada uno de estos trastornos. Los ejercicios de apretar la pelota pueden mejorar la fuerza y la función de la mano con tendinitis del codo.
Resumen
La tendinitis del codo puede afectar los tendones de ambos lados del codo. Los movimientos repetitivos de la muñeca combinados con el agarre pueden provocar tendinitis del codo. El codo de tenista, también llamado epicondilitis lateral, es causado por el uso excesivo de los músculos que estiran los dedos y doblan la muñeca hacia atrás. El dolor ocurre en el tendón cuando se adhiere al hueso puntiagudo en la parte exterior del codo. El codo de golfista, o epicondilitis medial, causa dolor en el punto óseo en la parte interna del codo. Los músculos que doblan los dedos y la muñeca hacia adelante se unen a este hueso.
La fuerza de prensión
Se realizan ejercicios de apretar la pelota para aumentar la fuerza de agarre. Para este ejercicio se utiliza una pelota de tenis u otra pelota flexible de tamaño similar. La pelota se coloca en el centro de la palma con los dedos y el pulgar envueltos alrededor. En esta posición, la pelota se aprieta suavemente, sin dolor, durante aproximadamente 3 segundos y se repite un número determinado de veces, a menudo de 10 a 25. Un objetivo típico es trabajar hasta 3 series seguidas. Estos ejercicios no deben aumentar el dolor en el codo y se suspenden de forma rutinaria si los síntomas empeoran.
Fortalecimiento de dedos
Los ejercicios de apretar la pelota se pueden usar para fortalecer los músculos débiles del pulgar y los dedos causados por la tendinitis del codo. La flexión del pulgar se fortalece presionando el pulgar en la bola mientras la sostiene en la palma de la mano con los otros dedos. El pellizco entre el pulgar y el índice se fortalece sosteniendo la pelota entre estos dedos y apretando los lados de la pelota al mismo tiempo. La oposición del pulgar se refuerza repitiendo este ejercicio entre el pulgar y cada uno de los dedos restantes individualmente. Aunque las recomendaciones varían, estos ejercicios a menudo se realizan de 10 a 25 veces cada uno, trabajando hasta 3 series seguidas.
Alternativas
Los apretones de pelota pueden ser difíciles o dolorosos con la tendinitis del codo. Los mismos ejercicios que se realizan con una pelota se pueden hacer con una toalla doblada, una esponja o una masilla de ejercicio suave hasta que los apretones de la pelota se puedan tolerar sin dolor. Se puede hacer una "bola" vertiendo arena en un globo desinflado hasta que tenga el tamaño de un huevo y anudando el extremo.