Los ejercicios pliométricos, comúnmente realizados en tierra, son efectivos para desarrollar fuerza y potencia explosiva. Los atletas suelen participar en este tipo de entrenamiento de alta intensidad para mejorar su rendimiento y, a veces, realizan los ejercicios en una piscina porque es más fácil para sus cuerpos. La pliometría acuática puede ser igual de efectiva, producir beneficios similares a la pliometría terrestre y puede ser realizada por cualquier persona que desee mejorar su nivel de condición física.
¿Qué es la pliometría?
Los ejercicios pliométricos entrenan los músculos para disparar rápidamente de una manera explosiva de inicio y parada. Primero, los músculos pasan por una acción excéntrica, es decir, una acción que hace que los músculos se estiren. Luego pasan por una acción isométrica, en la que permanecen estáticos, y finalmente por una acción concéntrica, en la que se acortan. Este tipo de entrenamiento puede aumentar la fuerza muscular en menos tiempo que el entrenamiento de resistencia regular, según la Universidad Estatal de Ohio.
Beneficios de Aqua Plyometrics
La realización de ejercicios pliométricos en tierra tiene un alto riesgo de lesiones por mal suelo, superficie de aterrizaje o saltos de plataformas demasiado altas. El agua proporciona más resistencia, lo que permite a los atletas entrenar más duro con menos riesgo de lesiones; no hay un impacto discordante al aterrizar ni saltos en plataformas altas. La pliometría acuática también puede mejorar el equilibrio, la forma de correr, la aptitud cardiovascular y la fuerza, pero sin todo el estrés articular. El dolor muscular después del entrenamiento se puede reducir significativamente con la pliometría acuática en comparación con la pliometría terrestre, afirma Steven Devor, profesor asistente de ciencias del deporte y el ejercicio en la Universidad Estatal de Ohio.
Ejercicios de muestra
Muchos de los ejercicios pliométricos realizados en tierra se pueden realizar fácilmente en una piscina. Calienta con las rodillas altas marchando de un lado de la piscina al lado opuesto. Se pueden hacer varios ejercicios de salto mientras permanece en un lugar en la piscina. Salta, divide las piernas hacia adelante y hacia atrás o hacia los lados, júntalas rápidamente, aterriza y repite. Salta, mete ambas rodillas hacia tu pecho, aterriza y repite. Con las piernas juntas, realice saltos de esquiador de lado a lado, como si estuviera maniobrando alrededor de magnates. Muévase de un lado de la piscina al lado opuesto saltando lo más rápido que pueda.
Consejos de ejercicio
Hasta que se acostumbre a realizar ejercicios pliométricos, comience con agua hasta la cintura. Una vez que se sienta cómodo con los movimientos y la técnica, pase al agua a la altura del pecho. Para evitar que sus pies resbalen contra el fondo de la piscina, use zapatos acuáticos. Si ya está involucrado en un programa de entrenamiento, Chewning recomienda agregar una sesión pliométrica acuática de una hora de una a tres veces por semana. Para aumentar la intensidad de los ejercicios, use pesas de tobillo acuáticas.