Con un banco de hiperextensión, puede fortalecer y tonificar sus abdominales, glúteos, músculos lumbares y oblicuos. Los bancos de hiperextensión pueden variar, pero lo colocan en posición completamente prona o supina o en una inclinación de 45 a 60 grados. Al cambiar su posición en el banco, puede seleccionar el grupo de músculos al que se dirige. Antes de comenzar su entrenamiento, asegúrese de calentar caminando o trotando y estirando dinámicamente.
Golpear la espalda baja
Con la extensión de la espalda en un banco de hiperextensión, puede fortalecer el músculo erector de la columna, que corre a lo largo de la columna. El músculo extiende o endereza la columna contra la resistencia. Métete en la unidad boca abajo de modo que la cintura y el torso cuelguen del borde con los talones apoyados debajo de las almohadillas para los pies para mantenerte seguro en la unidad. Coloque los brazos sobre el pecho e inclínese hacia adelante por la cintura, bajando el torso hasta que apunte directamente hacia el suelo. Extiende tu espalda para levantar tu torso y completar la repetición. Para aumentar la intensidad del ejercicio, coloque las manos detrás de la cabeza o sostenga una pesa en el pecho.
Trabajando los glúteos
Su glúteo mayor es responsable de extender las caderas o levantar las piernas detrás de usted contra la resistencia. Colóquese boca abajo en el banco con la cintura y las piernas colgando del borde. Agarre las asas para mantener su cuerpo seguro en el banco. Comience con las piernas colgando hacia el suelo. Manteniendo las rodillas rectas, levante las piernas hasta que estén paralelas al piso y luego bájelas hacia abajo. Apriete una pelota medicinal o una mancuerna entre las piernas para hacer el ejercicio más desafiante.
Fortalecimiento de los oblicuos
Al colocarse de lado en el banco de hiperextensión, puede apuntar a sus oblicuos. Tus oblicuos corren a cada lado de tu torso y uno de los movimientos que realizan es la flexión lateral. Con los pies firmemente debajo de las almohadillas para las piernas, inclínese hacia los lados para bajar el torso hacia el piso. Levanta tu cuerpo para terminar la repetición. Una vez que hayas terminado con el conjunto, voltea tu cuerpo para trabajar el otro oblicuo. Sostenga una mancuerna o un plato con peso en la parte inferior de la mano para aumentar la carga que debe levantar el oblicuo.
Tonificación de los flexores de la cadera y los abdominales
Dé la vuelta para que esté boca arriba en el banco de hiperextensión si desea apuntar a los flexores de la cadera y los abdominales. Enganche sus pies debajo de las almohadillas para que sus espinillas descansen contra ellas y lo mantengan en posición. Con el torso colgando del borde de la cintura, cruce los brazos sobre el pecho y realice una sentadilla. Continúe hasta que su torso esté completamente vertical y luego baje su torso hacia abajo para terminar la repetición.