Estar atrapado en una posición sentada, ya sea en su escritorio, en un teatro o en un avión, es difícil para su cuerpo. Estar sentado por mucho tiempo provoca rigidez en las articulaciones, músculos tensos y mala circulación, todo lo cual afecta su salud y estado físico. Las bombas de tobillo contrarrestan los efectos dañinos de estar sentado y mejoran la calidad de sus movimientos cuando finalmente puede levantarse de la silla. Son perfectos para usar en espacios pequeños y no requieren equipo.
Impulsar el flujo sanguíneo
Estar sentado durante muchas horas a la vez puede provocar la compresión de los vasos sanguíneos centrales de las piernas. Esa compresión, junto con la gravedad, interfiere con el flujo de sangre de regreso a su corazón. Mantener el flujo sanguíneo mientras está sentado es particularmente importante para prevenir la trombosis venosa profunda, un trastorno grave que hace que se formen coágulos de sangre en las venas profundas de las piernas. Si uno de estos coágulos se libera, viaja hacia arriba y se aloja en un pulmón, una condición conocida como embolia pulmonar, los resultados pueden ser devastadores. Cuando vuela durante muchas horas, la combinación de estar sentado en una posición apretada, baja presión en la cabina, aire seco y deshidratación lo pone en riesgo de que la sangre se coagule en las piernas. Las bombas de tobillo mantienen la sangre fluyendo normalmente, lo que ayuda a mantener los procesos naturales de su cuerpo.
Espera, hay más
Además de prevenir los coágulos de sangre, el movimiento de apuntar y flexionar de las bombas de tobillo mantiene bajo control la hinchazón del pie y la parte inferior de la pierna, fortalece y estira suavemente las pantorrillas y las espinillas, preserva o mejora el rango de movimiento del tobillo y ayuda a combatir la rigidez y el dolor. y fatiga asociada con estar sentado por mucho tiempo. Ya sea que esté en el trabajo, en un avión o estacionado frente a su televisor, lo ideal sería dividir su tiempo de estar sentado y moverse cada 15 a 30 minutos. Cuando simplemente no sea posible estar de pie, realice una serie de bombas de tobillo sentado una o dos veces cada hora para activar los músculos de la parte inferior de la pierna y promover la función saludable de la pierna, el tobillo y el pie.
Acción del tobillo
Las bombas de tobillo son generalmente fáciles, convenientes e indoloras de realizar. El ejercicio consiste en flexionar y extender repetidamente el pie a la altura del tobillo. Siéntese derecho en su silla con los pies en el piso frente a usted, separados a la altura de las caderas. Manteniendo los talones presionados contra el piso, flexione los pies, llevando los dedos de los pies hacia arriba y hacia las espinillas. Baje lentamente los dedos de los pies y luego levante los talones lo más alto posible, manteniendo las puntas de los pies firmemente en el suelo. Repita el ejercicio, alternando el levantamiento de la puntera y el levantamiento del talón durante 30 a 60 segundos. Para aumentar el rango de movimiento, coloque un maletín u objeto elevado similar en el piso y realice el ejercicio con los dedos de los pies cerca del borde del maletín. Baje los talones tanto como sea posible hacia el piso en la fase descendente.
Manténgase en movimiento
Es mejor evitar estar sentado por mucho tiempo. Estar sentado durante largos períodos de tiempo ininterrumpidos parece afectar la mortalidad por todas las causas, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, según un estudio que aparece en la edición de mayo de 2009 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio". Minimice el daño levantándose y moviéndose siempre que sea posible. Si debe sentarse, combine bombas de tobillo con otros ejercicios para crear un entrenamiento breve sentado para usar durante todo el día. Realice estiramientos suaves de cuello, hombros y espalda para aliviar el estrés, aumentar la energía y preservar la flexibilidad a lo largo de la columna. Estire los flexores de la cadera, que pueden acortarse y tensarse cuando se mantienen en una posición doblada durante períodos prolongados. Periódicamente, haga círculos con las manos en las muñecas, cierre y abra los dedos, lleve una rodilla a la vez hacia el pecho y estire los brazos por encima de la cabeza.