Ejercicios de braquiorradial

Cuando ejercita los brazos, es fácil concentrarse en los grupos de músculos más grandes, como los bíceps y tríceps en la parte superior de los brazos. El braquiorradial es más difícil de apuntar porque serpentea a lo largo de más de la mitad de cada brazo. El músculo se adhiere a la parte superior del brazo, cerca del codo, y se extiende hasta la muñeca. El braquiorradial ayuda a flexionar el codo, por lo que cualquier actividad en la que flexione el codo se basa en parte en este músculo. Como con todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza, calienta con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular antes de trabajar el braquiorradial.

Rizos inversos

Los ejercicios de curling suelen ser las actividades habituales para fortalecer los bíceps. Sin embargo, sostener una barra con un agarre diferente cambia el énfasis al braquiorradial. En lugar de un agarre por debajo, sostenga la barra con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia su cuerpo. Realice un curl estándar flexionando los codos y levantando la barra hacia los hombros. Mantenga los codos apretados a los costados y la parte superior de los brazos lo más quietos posible durante todo el ejercicio.

Curl de Bíceps Martillo

El curl de martillo es otra variación del curl de bíceps estándar que cambia el enfoque hacia el braquiorradial. Párate derecho con un par de mancuernas en tus manos. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados y apunte las palmas de las manos hacia su cuerpo. Doble cada mancuerna hacia su hombro, manteniendo la muñeca en la misma posición, de modo que las palmas de las manos se enfrenten si levanta ambas pesas simultáneamente. También puede curvar un brazo a la vez. Alternativamente, haga rizos de martillo con una máquina de cable bajo agarrando un accesorio de cuerda que esté asegurado al cable.

Curls Predicador

Realizar rizos en un banco de predicador ofrece otra forma de apuntar al braquiorradial. Realice rizos de predicador estándar, con la parte posterior de la parte superior de los brazos sobre la almohadilla del banco, usando una barra, pero con un agarre en pronación. Haga el mismo ejercicio, usando el mismo agarre, con una máquina de cable bajo colocando una barra recta al cable y colocando el banco del predicador frente a la máquina. También puede encontrar algunas máquinas de palanca que replican los rizos predicadores de agarre inverso.

Consideraciones de entrenamiento

Como regla general, realice 12 repeticiones de ejercicios de entrenamiento con pesas. Use un peso que deje sus brazos fatigados después de 12 repeticiones, pero asegúrese de hacer cada repetición con la forma correcta. Entrene el braquiorradial de una a tres veces por semana, durante un entrenamiento de todo el cuerpo o durante sesiones de la parte superior del cuerpo o solo para los brazos.