Treinta minutos: esa es la cantidad de actividad física diaria recomendada para adultos por el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. Sin embargo, solo la mitad de la población logra esta recomendación. Caminar es un ejercicio que no solo te ayudará a alcanzar tus 30 minutos, sino que con el uso de una banda de resistencia también podrás fortalecer y tonificar tus brazos.
bíceps
El bíceps comprende dos músculos: la cabeza larga del bíceps braquial y la cabeza corta del bíceps braquial. La cabeza larga es la parte más visible del bíceps con la cabeza corta metida debajo. Cambiar el agarre de los tubos de resistencia de neutral a indirecto, o supinación, le permite trabajar varias partes de sus bíceps. Los ejercicios de bíceps, como los rizos, que se realizan con un agarre por debajo, se centrarán en ambas cabezas del braquial. El uso de una posición neutral como en los martillos de bíceps pone en juego el antebrazo. Para trabajar los bíceps con una banda de resistencia, deberá pararse sobre el tubo para curvar la banda hacia arriba. Esto no es muy seguro mientras camina, así que comience y termine su caminata con una o dos series de rizos y martillos.
Tríceps
La cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga forman el tríceps braquial o el músculo tríceps. La cabeza lateral es la más visible de las tres. Los ejercicios de tríceps, a diferencia de los ejercicios de bíceps, se pueden realizar mientras se camina. Inicie su programa con extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Agarrando su tubo con ambas manos, mantenga una mano en su cuello mientras la otra mano tira del tubo hacia arriba. Intente mantener los codos lo más cerca posible de la cabeza durante el movimiento; esto asegurará que trabajes tus tríceps y no tus hombros. Una vez que haya cambiado de lado, continúe con las flexiones. Agarre el tubo con ambas manos separadas al ancho de los hombros. Mientras camina, tire del tubo hacia usted. Termina con contragolpes de tríceps. Coloque el tubo alrededor de su cintura, sosteniendo el tubo con una mano. Con el otro brazo, agarre el tubo y jálelo más allá de su espalda.
Espalda
Los deltoides, al igual que los tríceps, están formados por tres partes: los músculos anterior, medio y posterior. Los ejercicios de hombro son fáciles de realizar con un tubo de resistencia. Comience con prensas de hombros. Coloque su tubo alrededor de su espalda; agarrando su tubo, coloque sus brazos a los lados al nivel de los hombros. Tire del tubo hacia arriba y luego vuelva a colocarlo al nivel de los hombros. Desde aquí puede pasar a elevaciones laterales delanteras. En lugar de que el movimiento esté a su lado, mueva los tubos hacia el frente. Si cruza los tubos frente a usted, puede realizar vuelos de hombro tirando de los tubos hacia sus hombros.
Consejos
Al caminar, ya sea en una cinta de correr o al aire libre, asegúrese de tener mucha agua para beber. Si está agregando tubos de resistencia a su programa de caminata, comience con un tubo que ofrezca la menor resistencia. Una vez que pueda realizar los ejercicios con la forma adecuada, puede moverse hacia un tubo con más resistencia. Siempre puede juntar dos tubos de resistencia si cree que necesita más resistencia.