Ejercicios de calentamiento para trabajo en grupo

En su forma más simple, los ejercicios de calentamiento son una forma de hacer que su cuerpo entre en un estado de esfuerzo. Un calentamiento de cinco o 10 minutos al comienzo de su entrenamiento reduce el riesgo de lesiones, mejora su rendimiento, hace que el siguiente entrenamiento sea más cómodo y, en general, lo estimula. Al enseñar o entrenar a un grupo de ejercicios, los mejores ejercicios de calentamiento incorporan los mismos grupos de músculos y movimientos que planea usar más adelante.

Moviliza cada articulación

Una de las formas más suaves de comenzar cualquier calentamiento es movilizando cada articulación que va a trabajar. En este punto, la facilidad de movimiento es más importante que la intensidad: piense en círculos con los tobillos, haciendo girar la cabeza, flexiones de rodillas o círculos con las rodillas, círculos con las caderas, caminatas de pies a talones, saltos o movimientos laterales con movimientos de brazos hacia arriba y hacia arriba. .

Imitación es igual a adulación

Una estrategia de calentamiento fácil es usar versiones simples y de baja intensidad de los ejercicios que vienen. En una clase de Zumba, eso podría significar comenzar con una canción más lenta y movimientos fáciles, dando a tu cuerpo la oportunidad de calentarse antes de abordar las canciones rápidas. Una clase de pasos puede comenzar con música más lenta y movimientos de bajo impacto, sin saltos. Una clase de boxeo puede emplear trabajo de pies y giros corporales, seguidos de un poco de boxeo en la sombra para calentar las articulaciones y los músculos antes de comenzar a ejercitarse en serio.

Calentar con Calistenia

Si está perplejo por las ideas de calentamiento, haga ejercicios de calistenia suaves que se dirijan a los principales grupos musculares de su cuerpo; de esa manera, estará listo para casi cualquier cosa. Comience caminando o trotando en el lugar o caminando largos si tiene espacio. Luego continúe con ejercicios de bajo impacto como sentadillas con aire, flexiones de piernas y elevaciones de pantorrillas para las piernas; gusanos de pulgada para su pecho, hombros y brazos; y saltos y filas con mancuernas ligeras para la espalda.

Follow the Leader

Si descubre que las personas no están prestando atención durante un calentamiento más convencional, intente jugar "Follow the Leader" en su lugar como una forma divertida y de baja presión de atraer a todos al movimiento. Forme a todos en una línea detrás de usted y modele un movimiento dado, por ejemplo, marchando en su lugar con las rodillas altas mientras bombea los brazos. Después de 30 segundos, corra hacia el final de la fila para que la nueva persona al frente tenga que modelar otro movimiento, y así sucesivamente, hasta que todos en la fila hayan realizado un ejercicio de calentamiento.

Estiramiento dinámico

Algunos instructores de fitness grupales utilizan círculos de brazos y balanceos de piernas como los primeros ejercicios de una rutina de calentamiento; otros incluyen movimientos más vigorosos, como sentadillas con aire, estocadas y patadas con las piernas estiradas, hacia el final del calentamiento. De cualquier manera, los expertos en fitness y los investigadores coinciden en que estos movimientos dinámicos ayudan a preparar los músculos y las articulaciones para un esfuerzo más intenso.