Ejercicios de ciclo de mano

Una bicicleta de mano es un excelente sustituto de una bicicleta de piernas si está lesionado o simplemente busca variedad de ejercicios. También conocido como ergómetro de la parte superior del cuerpo, ergómetro de brazos o krankcycle, el ciclo de mano también se utiliza para mejorar la resistencia muscular de los brazos. Puede variar los entrenamientos y simular diferentes terrenos para obtener diferentes resultados.

Tipo de Viaje

Algunos ergómetros de brazo son pedales con una plataforma que descansa sobre un mostrador, mientras que otros son piezas más grandes de equipo de ejercicio. La mayoría le permite realizar movimientos hacia adelante y hacia atrás, que requieren el uso de los músculos de los brazos, incluidos los bíceps y tríceps, los hombros y la parte superior de la espalda. Realice cambios de dirección por la misma cantidad de tiempo. Por ejemplo, realice un ciclo hacia adelante durante cinco minutos y luego hacia atrás durante cinco minutos.

Terreno

Puede ajustar la tensión de su bicicleta de mano para cambiar la resistencia necesaria para girar los pedales. Puede simular andar en bicicleta por una carretera llana con una resistencia fácil o puede fingir que va cuesta arriba con una resistencia aumentada. Agregue una variedad de "caminos" a su entrenamiento para aumentar y disminuir la respuesta de su frecuencia cardíaca y mejorar su condición cardiovascular. Por ejemplo, pedalea durante tres minutos por una carretera llana y luego aumenta la resistencia cada minuto durante cinco minutos a medida que vas en bicicleta cuesta arriba. Mientras pedaleas cuesta arriba, mantén una cadencia constante entre 40 y 60 revoluciones por minuto.

velocidad

Cambiar el ritmo de su ciclo de mano es otra forma de variar su rutina de ejercicios. En lugar de pedalear en un estado estable durante 20 a 60 minutos, aumente y disminuya la velocidad de su pedaleo. Por ejemplo, después de un calentamiento de cinco minutos a baja intensidad, aumente la velocidad tan rápido como pueda y pedalee durante tres minutos. Luego, disminuya el ritmo durante un minuto y medio antes de volver a aumentar la velocidad. Continúe con este patrón durante la duración de su entrenamiento.

Beneficios

El ciclismo manual quema calorías a un ritmo de aproximadamente nueve a 13 calorías por minuto. Cuando crea un déficit de calorías, aumenta la pérdida de grasa. A medida que va en bicicleta, eleva su frecuencia cardíaca a una zona de entrenamiento cardiovascular para mejorar las funciones de su corazón y pulmones. Puede hacer el ejercicio de pie o sentado, dependiendo de sus limitaciones. Puede realizar el entrenamiento a diario para mejorar su resistencia muscular y la salud del corazón.