Ejercicios de composición corporal y carrera lateral

Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza son partes clave de un programa integral de acondicionamiento físico, especialmente si desea desarrollar un físico más delgado y tonificado. La natación puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades aeróbicas y, aunque no es tan intenso como un programa de entrenamiento con pesas, la actividad puede ayudar a tonificar sus músculos, que deben trabajar contra la resistencia del agua. Aprender el movimiento lateral te da otra opción mientras intentas perder grasa, fortalecer tus músculos y mejorar tu composición corporal.

Componerse

La composición corporal se refiere al porcentaje de grasa en su cuerpo, a diferencia de la masa magra en los músculos y otros tejidos. Su composición corporal puede ser pobre si tiene exceso de grasa o si algunos de sus grupos musculares son débiles. En otras palabras, estar delgado no significa automáticamente que tienes una composición corporal saludable. Mantener una buena composición corporal reduce el riesgo de algunas enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. También disfrutará de más energía y podrá mejorar su rendimiento atlético mejorando la composición de su cuerpo.

Nada al lado

Como era de esperar, usted realiza la brazada lateral con un lado de su cuerpo apuntando hacia el fondo de la piscina. Empiece la brazada con el cuerpo en línea recta y las piernas juntas. Extienda la parte inferior del brazo hacia adelante y mantenga la parte superior del brazo junto a su costado. Si nada sobre su lado derecho, con su hombro izquierdo apuntando hacia arriba, patee su pierna izquierda hacia adelante y su pierna derecha hacia atrás. Vuelve a juntar las piernas de forma agresiva para producir una patada de tijera. Al mismo tiempo, agregue más potencia a su golpe lateral con tirones alternos del brazo. Cuando su brazo derecho tira hacia su pecho, su brazo izquierdo se mueve hacia adelante, permaneciendo bajo el agua. A medida que su brazo derecho se mueve hacia adelante, su brazo izquierdo se retira.

Beneficios del golpe lateral

La brazada lateral es relativamente fácil de aprender para los nadadores principiantes, en parte porque puedes mantener la cara fuera del agua, por lo que no tienes que preocuparte por mover la cabeza para respirar. También ejerce menos presión sobre los hombros, la espalda baja y las rodillas que otros estilos, por lo que las personas que no pueden hacer el crol de frente correctamente pueden nadar el estilo de costado. Incluso si no tiene una limitación física, normalmente puede realizar la brazada lateral durante períodos más largos que otros golpes, porque es menos exigente para su cuerpo. Esto le permite quemar más calorías, reducir la grasa y mejorar la composición de su cuerpo. Si pesa 150 libras, por ejemplo, quemará alrededor de 544 calorías por hora haciendo el movimiento lateral, según FitDay.com.

Taladros de carrera lateral

Para mejorar la composición de su cuerpo, realice ejercicios de estilo lateral mientras nada en ambos lados, para que los músculos de cada lado de su cuerpo disfruten de un ejercicio igual. Por ejemplo, puede nadar una distancia determinada, como 500 o 1,000 metros, mientras cambia de lado cada 100 metros. Alternativamente, pruebe un entrenamiento de estilo lateral recomendado por la entrenadora de natación Barbara Hummel que incluye cuatro repeticiones de 75 metros cada una. Nade sobre su lado derecho durante la primera repetición. Nade sobre su lado derecho durante 50 metros y luego sobre su lado izquierdo durante 25 metros de la segunda repetición. Para la tercera repetición, nade sobre su lado derecho durante 25 metros y sobre su lado izquierdo durante 50, y luego haga la última repetición de 75 metros sobre su lado izquierdo. Descanse durante 30 segundos entre repeticiones y de dos a tres minutos entre series. Intente hacer al menos dos series.