Ejercicios de entrenamiento acuático para hombres

Aunque las clases de ejercicios en la piscina suelen estar llenas de personas mayores, no se deje engañar sobre la aptitud acuática y los beneficios de hacer ejercicio en el agua. Al realizar ejercicios en una piscina, está agregando resistencia con un riesgo reducido de lesiones. Involucre a todo su cuerpo y reciba un entrenamiento de fortalecimiento de la fuerza con solo agregar agua.

Sacar la grasa

El ejercicio de patada es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Tome una tabla de flotar y déjela flotar sobre el agua. Descanse sus brazos sobre él. No involucrarás tus brazos en este entrenamiento. Nade a través de la piscina y de regreso usando solo sus piernas como hélice. Realice 25 ciclos de patadas (un ciclo de patadas es un aleteo de la pierna derecha e izquierda) antes de descansar durante 30 a 60 segundos. Realiza tres series en total.

Un tipo diferente de cinta de correr

Correr en una piscina proporciona excelentes resultados ya que la resistencia del agua aumenta la dificultad. Los sprints de rodilla alta involucran el core, las caderas, los cuádriceps y las pantorrillas para un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo. Comience en un extremo de la piscina y comience a correr hacia el lado opuesto. Levanta las rodillas con cada paso mientras los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás en un ángulo de 90 grados. Trate de llevar las rodillas al pecho para obtener el entrenamiento más efectivo.

Flexiones verticales

Las flexiones y dominadas son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo, dirigido a los hombros, el pecho, la espalda, los bíceps, los tríceps y el tronco. Comience de frente a la pared de la piscina, colocando las manos en la plataforma a la altura de los hombros. Sumerja su cuerpo lo más profundo que pueda en el agua, manteniendo la cabeza por encima de la línea del agua. Empújate hacia arriba hasta que tus caderas salgan del agua. Mantén la posición durante un latido antes de bajar lentamente. Repita durante un minuto antes de descansar durante 30 segundos. Realiza tres series. Evite saltar o usar las piernas para obtener los mejores resultados.

Movimientos combinados

Las estocadas de salto dividido con curl de bíceps es un movimiento todo en uno que se enfoca en los bíceps, la espalda, las caderas, los glúteos y los cuádriceps. Tome una mancuerna acuática en cada mano y coloque los brazos a los lados. Da un paso atrás con el pie derecho para hacer una estocada. Salta para cambiar de lado y realiza un curl de bíceps simultáneamente, manteniendo los brazos sumergidos. Puede alternar los brazos o, para mayor dificultad, curvar ambos brazos al mismo tiempo. Repita durante 90 segundos y descanse durante un minuto. Realiza tres series.