Ejercicios de entrenamiento CrossFit

CrossFit es un programa de ejercicios basado en movimientos funcionales realizados a una intensidad relativamente alta. El programa tiene como objetivo producir un estado físico avanzado a través de entrenamientos que son constantemente variados, tanto en contenido como en duración. Una de las ventajas de CrossFit es que se puede realizar en casi cualquier lugar eligiendo entrenamientos diseñados en función del equipo disponible y las condiciones de un día determinado.

Empacar una cuerda

Mantenga una cuerda para saltar de repuesto en su bolsa de viaje. Saltar la cuerda es un excelente ejercicio de acondicionamiento para los viajeros. Si ya dominas el salto a la cuerda y necesitas más desafíos, prueba los saltos dobles. Como su nombre lo indica, la cuerda pasa por debajo de los pies dos veces con cada salto. Los saltos dobles requieren un mayor grado de aptitud, coordinación y habilidad que el tradicional salto a la cuerda. Si olvidas empacar la cuerda, haz algunos saltos de tijera o saltos en cuclillas.

Salir a correr

Correr, o caminar, según su nivel de condición física, es otra excelente opción para aumentar su frecuencia cardíaca. Si tiene acceso a una cinta de correr, este es un buen momento para hacer un entrenamiento a intervalos. Corre tan rápido como puedas durante un cuarto de milla, luego camina un cuarto de milla. Repite tres veces más. O considere combinar una carrera corta e intensa con uno o dos movimientos más. Por ejemplo, puede correr un cuarto de milla seguido de 50 sentadillas y luego repetir tres veces para un entrenamiento completo.

Golpear la cubierta

Puedes hacer flexiones y abdominales directamente en tu habitación o en el gimnasio del hotel. Con cada flexión, toque el piso con el pecho y extienda completamente los brazos en la parte superior, manteniendo el cuerpo en una tabla apretada. La flexión se modifica fácilmente dejando caer las rodillas al suelo. Los abdominales CrossFit se centran en el rango completo de movimiento. Acuéstese con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Toque el suelo con las manos, luego siéntese y toque sus pies. Los principiantes pueden modificar los abdominales limitando el rango de movimiento.

Ponlo todo junto

Al combinar algunos movimientos básicos, puede crear entrenamientos que puede hacer en el Holiday Inn, en la casa de su abuela el Día de Acción de Gracias o en su garaje cuando simplemente no tiene ganas de luchar contra el tráfico hacia el gimnasio. Pruebe este ejercicio en su próximo viaje fuera de la ciudad. Se trata de cinco rondas de solo dos movimientos: saltar la cuerda y hacer abdominales. En la primera ronda, realiza 50 saltos a la cuerda y 50 abdominales. La segunda ronda son 40 saltos de cuerda y 40 abdominales. Continúe reduciendo las repeticiones en 10 cada ronda. La última o quinta ronda son 10 cuerdas para saltar y 10 abdominales.