Ejercicios de entrenamiento de fuerza para brazos flácidos

Los ejercicios de entrenamiento de resistencia ayudan a transformar la flacidez en músculo. Los brazos están compuestos principalmente por los bíceps, ubicados en la parte superior delantera de los brazos y los tríceps, ubicados en la parte superior trasera de los brazos. Hacer dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza para tus brazos cada semana te ayudará a desarrollar músculos y fuerza, y a eliminar los brazos flácidos.

Martillarlos

Los rizos de martillo fortalecen los bíceps. Párese derecho, sostenga un peso en cada mano y cuelgue los brazos a los lados. Gire las palmas de las manos hacia su cuerpo y estire las muñecas. Apriete los músculos del estómago y relaje los hombros. Levante las pesas hasta los hombros, deteniéndose antes de que las toquen. Baje las manos a los lados y repita. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tus bíceps se fatigan.

Desafiarlos

Los ejercicios compuestos desafían a más de un músculo, aumentando el gasto calórico y la dificultad. El curl para presionar tonifica los bíceps y los hombros, lo que también contribuye a la apariencia de brazos lisos y tensos. Sostenga una pesa en cada mano, párese derecho y coloque los pies separados al ancho de los hombros. Doble ligeramente las rodillas y cuelgue los brazos a los lados. Gire las palmas hacia adelante y estire las muñecas. Levanta las pesas hasta los hombros sin ensanchar los codos ni mover los brazos. Inmediatamente, gire las manos hacia adelante y levante los codos a los lados, paralelos al piso. Empuja las pesas por encima del centro de tu cabeza, estirando los brazos. Baje los codos a los lados, luego baje las manos a la posición inicial. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tus bíceps y hombros se fatigan.

Golpearlos hacia atrás

Un estudio de 2011, encargado por el American Council on Exercise y realizado por la Universidad de Wisconsin, La Crosse, clasificó a los sobornos como uno de los mejores ejercicios para entrenar el tríceps. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y coloque los pies separados al ancho de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y relaje los hombros. Doble los brazos 90 grados y coloque los codos a los lados. Levanta las manos por delante de los codos, paralelas al suelo. Inclínese hacia adelante 45 grados manteniendo la espalda recta. Empuje las pesas detrás de usted, extendiendo y estirando los brazos. Levanta las manos frente a los codos y repite. Complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando la parte posterior de los brazos se fatiga.

Extiendete

La extensión por encima de la cabeza fortalece los tríceps. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y doble ligeramente las rodillas. Estire la espalda y apriete los músculos del estómago. Levante los brazos junto a las orejas y gire las palmas una hacia la otra. Coloque los codos junto a la cabeza y relaje los hombros. Estire las muñecas y luego baje las pesas detrás de los hombros. Deténgase cuando sienta un estiramiento en los tríceps o cuando no pueda bajar más. Levanta las pesas por encima de tu cabeza y estira los brazos. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tu tríceps se fatiga.