Los ejercicios para esculpir y tonificar se enfocan en agregar definición a su físico con muchas repeticiones y poco peso. Estos ejercicios ayudan a mejorar la circulación, el metabolismo y la quema de calorías, mejorando aún más la forma y definición de sus músculos. Los ejercicios para esculpir y tonificar se pueden realizar individualmente o como parte de un entrenamiento de circuito. Ambos métodos deberían proporcionar resultados similares si mantiene la forma y la técnica adecuadas.
Lagartijas
Esculpe y tonifique los músculos de los brazos, el pecho, la base y la espalda con flexiones. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta o en el suelo con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Doble los dedos de los pies hacia abajo y extienda los brazos, levantando el cuerpo del suelo. Haz una pausa de dos segundos y luego bájate al suelo doblando los brazos. Repita de 10 a 15 veces para una serie. Realiza tres series.
Tablones cruzados
Apunte y tonifique sus abdominales y músculos lumbares con planchas cruzadas. Asume una posición de flexión completa con los brazos completamente extendidos, apoyando tu torso del suelo. Contraiga los abdominales y tire de la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Haga una pausa de tres segundos y luego regrese a la posición inicial. Luego, lleve la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Realice 15 repeticiones por lado, manteniendo la espalda recta durante todo el ejercicio.
Estocadas
Las estocadas son buenas para esculpir y tonificar las piernas y los glúteos. Párese con la cabeza, la espalda y las piernas alineadas, las manos en la cintura y los pies separados a la altura de las caderas. Láncese hacia adelante con la pierna derecha, bajándose flexionando la rodilla derecha y la cadera hasta que la rodilla izquierda esté casi en contacto con el suelo detrás de usted. Regrese a la posición inicial extendiendo con fuerza la pierna derecha y la cadera. Repita alternando la estocada con la pierna izquierda.
También puede lanzarse mientras sostiene mancuernas ligeras en cada mano para intensificar la resistencia y aumentar el tono. Cuando use mancuernas, mantenga la misma forma pero mantenga los brazos rectos a los lados, permitiendo que las mancuernas descansen debajo de su cintura. Para cada pierna, realice tres series, con 15 repeticiones en cada serie, sin mancuernas y luego haga tres series, con 10 repeticiones en cada serie, con mancuernas.
Entrenamiento En Circuito
Combine los tres ejercicios en un circuito de entrenamiento para quemar más calorías, aumentar la circulación y mejorar sus resultados de esculpido y tonificación. Por ejemplo, realice de 20 a 25 flexiones, descanse durante cinco segundos y luego realice estocadas durante dos minutos sin pesas o un minuto con pesas. Descanse durante cinco segundos y luego termine con tablas cruzadas, realizando 10 repeticiones por lado.