Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la obesidad se mide mediante el índice de masa corporal (IMC), que es una combinación de su altura y peso. Los adultos que tienen un IMC de 30 o más se consideran obesos, y se prevé que la cantidad de personas obesas en los Estados Unidos aumente al 50 por ciento de la población para 2030, según Trust for America's Health.
Preocupaciones especiales
La obesidad conlleva problemas de salud graves, como dolor de espalda crónico, diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cánceres. Los ejercicios regulares de entrenamiento cardiovascular, de fuerza y flexibilidad para la espalda pueden ayudarlo a perder peso, desarrollar músculos más fuertes y controlar el dolor. Pero recuperarse cuando es obeso puede ser un viaje difícil, especialmente si tiene dolor o malestar crónico. Comenzar un nuevo programa de ejercicios generalmente viene con una advertencia de salud para no comenzar con demasiada intensidad o demasiado rápido, sino más bien tomarlo con calma, especialmente en las etapas iniciales. Debido a que el corazón tiene que trabajar más para hacer circular la sangre por el cuerpo de alguien que tiene mucho peso extra, las personas obesas corren un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos u otros problemas coronarios con el ejercicio de alta intensidad.
Mejores selecciones de cardio
Los ejercicios cardiovasculares de alto impacto o alta intensidad no se recomiendan para las personas obesas, por lo que cuando elija ejercicios cardiovasculares que quemen calorías y activen los músculos de la espalda, elija entre ejercicios de bajo impacto y de baja intensidad. Algunas de las mejores opciones incluyen nadar, caminar en la caminadora mientras bombea los brazos y usar la máquina elíptica mientras ejercita los brazos. La natación es un ejercicio que es especialmente útil para los obesos porque ejercitarse en el agua hace que el cuerpo se sienta optimista, ofrece entrenamiento de resistencia y lo mantiene fresco, todo mientras quema calorías.
Ejercicios para fortalecer la espalda
Hacer ejercicio en las máquinas de entrenamiento de fuerza en el gimnasio puede resultar problemático si es difícil encajar en los asientos, por lo que es posible que desee crear una rutina de entrenamiento de fuerza para la espalda que pueda realizar en casa con pesas de mano o una banda de resistencia. Fortalecer los músculos de la espalda puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Algunos ejercicios de espalda que son accesibles para los obesos incluyen ejercicios de banda de resistencia sentados como tirones de lat con banda de resistencia sentado, filas sentadas o roturas de banda de resistencia horizontal. Siempre permita al menos un día completo entre sesiones de entrenamiento de fuerza para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse.
Manejo del Dolor
El dolor de espalda crónico es un problema de salud importante para muchas personas obesas. Esto puede deberse a la presión adicional que se ejerce sobre la parte inferior de la columna por el esfuerzo de llevar el exceso de peso en la parte superior del cuerpo. Controlar el dolor crónico puede ser difícil si es obeso y tiene problemas de movilidad. Unos pocos estiramientos suaves, como la inclinación pélvica y la postura del puente, pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar. También puede realizar ambos estiramientos desde la cama si le resulta demasiado difícil agacharse en el suelo.