Las personas que no están familiarizadas con el mundo de la danza a menudo envidian los cuerpos de los bailarines, pero los bailarines devotos suelen estar celosos de los pies de los demás. Un arco alto, una punta hermosa y unos tobillos fuertes pueden diferenciar a una bailarina. Las bandas de resistencia pueden ayudar a mejorar sus pies y son especialmente útiles si se está preparando para la transición a los zapatos de punta. Haga sus ejercicios con bandas de resistencia descalzo para obtener los mejores resultados. Algunas bandas se comercializan en función de los niveles de resistencia, pero en realidad solo necesita una de resistencia relativamente baja. Si dobla la banda por la mitad, sentirá más resistencia, y doblar dos veces debería ser lo suficientemente desafiante incluso para el bailarín más fuerte.
Relevé
Si sus tobillos se tambalean en demi-pointe o pointe, los estiramientos de pie le ayudarán más. Cuando esté en relevé, su peso debe estar centrado; no se balancee sobre el dedo meñique o el dedo gordo del pie, ya que esto es una hoz. Para fortalecer los tobillos y evitar lesiones, asegure los extremos sueltos de la banda de resistencia atándolos alrededor de la parte inferior de la barra o haciendo que un amigo los sujete. Coloque la parte doblada de la banda a través de su pie y debajo de su arco para que la banda esté tensa. En posición paralela, suba y baje lentamente en demi-pointe: la resistencia adicional fortalecerá los músculos que necesita para el relevé.
Point y Flex
Mientras está sentado con las piernas estiradas frente a usted, estire la banda plana debajo de las puntas de los pies. Complete esta serie de cuatro partes empujando contra la banda para fortalecer sus pies: Flexione los pies, apunte todo menos los dedos de los pies, apunte todo lo que pueda y flexione solo los dedos de los pies. Muévase a través de cada paso con fluidez en lugar de dar bandazos. Mantenga cada posición solo por uno o dos segundos, ya que los beneficios de este estiramiento provienen de unir los movimientos mientras presiona contra la banda.
Señalando
Si quieres que tus pies se vean como los de Margot Fonteyn, usa tu banda de resistencia para mejorar tus arcos cuando apuntes. Coloque la banda en la parte superior de los dedos de los pies. Reúna los extremos debajo de su arco y apunte los dedos de los pies lo más fuerte que pueda. Aprieta la banda y sujétala por el talón. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego vea si puede apuntar aún más y tirar de la banda más apretada. Puede hacer esto mientras está sentado si solo desea trabajar en sus arcos, o puede extender la pierna hacia un lado en développé para trabajar también la pierna.
Sincronización
Según Steps on Broadway, una conocida academia de baile en la ciudad de Nueva York, las bandas de resistencia se pueden usar como parte de su calentamiento o enfriamiento. Concéntrese en ejercicios que se estiren si usa las bandas durante estos momentos, en lugar de fortalecerlos. MayoClinic.com recomienda calentar de cinco a 10 minutos antes del ejercicio aeróbico como el baile. Para los ejercicios que fortalecen, piense en estos como su propio entrenamiento que debe hacerse por separado de la clase.