Ejercicios de estiramiento para aliviar los músculos adoloridos

Los músculos doloridos por el ejercicio a menudo ocurren debido a un dolor muscular de aparición tardía, o DOMS. Hay cosas que puede hacer para prevenir y tratar los dolores musculares; Si bien los ejercicios de estiramiento son importantes para la flexibilidad y la menor propensión a lesionarse, no son la forma más eficaz de tratar los músculos adoloridos. Es valioso comprender la diferencia entre dolor muscular y dolor muscular, para que pueda consultar a un médico cuando esté justificado.

Dolor muscular de aparición tardía

El dolor muscular de aparición tardía puede ocurrir dentro de las 24 a 48 horas posteriores a un tipo de entrenamiento extenuante o nuevo. Si bien DOMS no causa dolor muscular agudo, puede dejarlo con una sensación desagradablemente rígida y dolorida. Una vez que se pensó que era causado por una acumulación de lactato, el dolor muscular en realidad es causado por daño a las membranas celulares que resultan en inflamación. Esta inflamación hace que se formen desechos metabólicos y estimula las terminaciones nerviosas, lo que resulta en dolor muscular. El dolor relacionado con DOMS generalmente se resuelve por sí solo en 10 días.

Estiramiento y dolor muscular

Los ejercicios de estiramiento se recomendaron una vez como método para aliviar los músculos adoloridos. Si bien no estará de más hacerlo, tampoco obtendrá grandes beneficios. En una recopilación de datos recopilados por la División Musculoesquelética del Instituto George de Salud Global, se reveló que realizar ejercicios de estiramiento antes y / o después de una rutina de ejercicios no reduce el dolor muscular de DOMS.

Ejercicios de estiramiento

Los beneficios de hacer ejercicios de estiramiento regulares pueden ayudarlo a evitar lesiones musculares, lo que ciertamente eliminará el dolor de otro tipo. Hacer ejercicios de estiramiento dos o tres veces por semana durante 10 a 20 minutos en cada sesión también aumentará su flexibilidad, lo que puede ayudar a reducir o eliminar las lesiones musculares. Asegúrese de que sus músculos estén calientes con una caminata de cinco a 10 minutos antes de estirar. Cada estiramiento debe mantenerse durante 10 a 30 segundos sin rebotar. Haga estiramientos como alcanzar el cielo, tocarse los dedos de los pies, las posturas del gato y la vaca, y estirar los brazos. Un buen estiramiento del brazo y la parte superior del cuerpo implica entrelazar los dedos detrás de la espalda baja. Inclínese hacia adelante unos 45 grados mientras levanta los brazos hacia el techo. Mantenga la posición mientras siente el estiramiento en los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda.

Prevención y tratamiento de los músculos adoloridos

Los músculos doloridos de DOMS se alivian mejor con un medicamento antiinflamatorio de venta libre y hielo. Coloque una compresa de hielo sobre el músculo adolorido durante 10 a 15 minutos, tres veces al día durante los primeros tres días. Después de este período de tiempo, cualquier dolor muscular restante se puede tratar con calor. A medida que repita la misma rutina de ejercicios vigorosos, será menos probable que experimente DOMS porque sus músculos se adaptarán.