Es obvio que los jugadores de fútbol necesitan fuerza, pero realmente necesitan poder funcional durante las situaciones de juego. Debe ser flexible para aplicar su fuerza cuando está bloqueando, tacleando o realizando otros movimientos. Estirar los músculos con regularidad aumenta su flexibilidad y mejora su rango de movimiento. Si realiza una rutina de estiramiento completa cada vez que hace ejercicio, obtendrá una recompensa sólida en la parrilla.
Programa de estiramiento
Caliente sus músculos antes de estirar con al menos cinco minutos de ejercicio aeróbico. Realice estiramientos dinámicos como balanceos de brazos, giros de tronco y patadas de piernas antes de un entrenamiento o un juego. Haz estiramientos estáticos después de tus entrenamientos. Mantenga todos sus estiramientos estáticos sin rebotar hacia adelante y hacia atrás.
Estiramientos de agilidad
El fisioterapeuta de la NFL Brett Fischer recomienda en el sitio web de la NFL estiramientos de cadera para mejorar su agilidad. Haga tres estiramientos de flexores de cadera mientras se arrodilla sobre la rodilla derecha con la rodilla izquierda colocada en un ángulo de 90 grados frente a usted. Primero, extienda ambos brazos hacia arriba y mueva la cadera derecha ligeramente hacia adelante. A continuación, extienda el brazo derecho por encima de la cabeza y hacia la izquierda mientras dobla el torso hacia la izquierda. Finalmente, mueva ambos brazos horizontalmente hacia la izquierda y luego juntos hacia la derecha.
Para estirar los aductores de la cadera, ajuste su posición inicial moviendo la pierna izquierda lo más hacia la izquierda posible, mientras mantiene la rodilla doblada y luego coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Los tres estiramientos de los aductores incluyen mover las caderas hacia adelante y hacia atrás, moverlas de lado a lado y rotarlas en sentido horario y antihorario mientras está en esa posición. Mantenga los seis estiramientos durante 30 segundos.
Repita cada estiramiento mientras se arrodilla sobre su rodilla izquierda.
Estiramientos de piernas
Estirar las piernas puede mejorar su velocidad y agilidad. Estire los isquiotibiales sentándose con las piernas extendidas y separadas en forma de "V". Doble desde la cintura, inclínese hacia su pie derecho e intente agarrarlo con ambas manos. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos. Haga el estiramiento en otras dos posiciones inclinándose hacia adelante mientras toma un pie en cada mano e inclina hacia el pie izquierdo. Realice dos repeticiones para cada una de las tres posiciones de estiramiento.
Trabaja tus cuádriceps desde una posición de pie. Levante su pie derecho detrás de usted, agarre su pie con su mano derecha y tire del talón hacia su trasero. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego repita el estiramiento. Haz el estiramiento con ambas piernas.
Estire las pantorrillas desde una posición de plancha con los brazos extendidos para sostenerlo. Levante la pierna derecha y apílela sobre la izquierda, empuje el talón izquierdo hacia atrás y mantenga el estiramiento durante 10 segundos. Haz dos repeticiones con ambas piernas.
Estiramientos de la parte superior del cuerpo
El estiramiento te ayudará ya sea que bloquees, taclees, corras o lances. Párese derecho, entrelace los dedos, coloque las palmas hacia arriba y extienda los brazos hacia arriba sobre la cabeza para estirar los hombros. Junte las manos detrás de la espalda, estire los brazos y levántelos lo más alto que pueda para trabajar el pecho. Acuéstese boca arriba, agarre una rodilla con ambas manos y lleve la rodilla hacia su pecho para estirar la espalda. Haz el estiramiento con ambas piernas. Para trabajar el cuello, párese derecho, gire la cabeza lo más que pueda hacia la izquierda y luego tire suavemente de la barbilla con la mano izquierda. Repite el estiramiento hacia la derecha. Mantenga cada estiramiento de la parte superior del cuerpo durante 20 segundos.